Jak se vyhnout krizi pomocí Jídlo

Deprese postihuje více než 20 milionů lidí v samotných Spojených státech . Deprese může ovlivnit schopnost člověka provádět zdravý život a normální fungování . Jíst dobře může býtpozitivním krokem k překonání deprese . Strava jehlavním faktorem v celkové zdraví , včetně duševního zdraví . Nedostatky některých vitamínů, minerálních látek , aminokyselin a mastných kyselin se mohou přímo korelovat s emocionální pohodu . Ujistěte se stravaprioritou . Jezte vyváženou a pestrou stravu přirozeně získat všechny bílkoviny nálady - posílení . Získat dostatek mastných kyselin a stopových prvků . Jezte non - zpracované potraviny . Věci, které budete potřebovat
ryby
ořechy
Zelených
Celá zrna
olivového oleje
Čerstvé ovoce
Čerstvá zelenina
fazole
Zobrazit další instrukce
1 Mediterraneans jíst stravu bohatou na čerstvé potraviny a nízké ve zpracovaných potravinách .

Postupujte středomořské stravy . Konzumace stravy s vysokým obsahem zeleniny , ovoce , ryby , ořechy , celozrnné obiloviny a olivový olej by mohl odvrátit depresi , říkáčlánek v Independent Velké Británii . Jedlíci středomořském stylu mohou mít o 30 procent menší šanci trpí depresemi , podle výzkumníků na University of Las Palmas , University of Navarra a University College v Londýně . Nahradit červené maso s rybami . Swap mléka a mléčných výrobků , jako je máslo s olivovým olejem . Příkop zpracovaných potravin a nahradit je s čerstvým ovocem a zeleninou . Vybral přírodní potraviny .
2 Ořechy obsahují selen .

Zvýšení hladiny selenu . Až vašeho příjmu surových zrn a cereálií , jako jsou pšeničné otruby , celozrnné pšenice , hnědá rýže a celé ovesné vločky . Jezte alespoň několik vajectýdně . Žvýkat na hrst ořechů . Para ořechy , aby bohatým zdrojem selenu . Okusovat ořechy či mandlemi stejně .
3 Vyměňte omega - 6 bohaté potraviny, jako je červené maso s omega - 3 potravin, jako jsou ryby .

Zvyšte svůj příjem omega - 3 kyselin . Můžete najít tyto kyseliny v tučných rybách . Připravte si lehké jídlo pečený tuňák, makrela nebo losos na grilu . Pár ryb s velkým množstvím zeleniny na přidanou zvýšení nálady . Používejte olivový olej . Zahrnout len nebo Hroznový olej ve vaší stravě . Svačina na dýňová semínka , další bohatý zdroj omega -3 .
4

Dostatek vitamínu B pomáhají předcházet depresi . Konzumovat vitamín B kyseliny listové , také známý jako listové kyseliny . Jezte potraviny , jako je kvasnicový extrakt , zeleniny a fazolí . Patří hnědá rýže , dušené kapusty greeny a čočka ve vašich jídel .