Přírodní léčby deprese během těhotenství

Přírodní léčby deprese v těhotenství patří dostatečného spánku , změny ve stravování a cvičení . Podle Kimmelin Hull , autor "Tucet Invisible kusů a dalších Zpověď mateřství , " přibližně 10 až 20 procent těhotných žen zažít nějaký druh prenatální deprese . Pokud nejste spokojeni s riziky spojenými s antidepresivy , můžete najít mnoho alternativní terapie a opravné prostředky . Omega- 3 mastné kyseliny a kyselina listová

Podle studie publikované v srpnu 2008 věstníku vliv poruch , omega - 3 mastné kyseliny a kyselinu listovou efektivně zmírnit perinatální deprese jako doplňková léčba . Navíc , tyto doplňky ukáže být přínosem pro obě " vývoj a matek " kojenecké zdraví . Také citován pro jejich schopnost zmírnit příznaky deprese u depresivních matek byly S - adenosyl methionin ( SAMe ) a třezalka tečkovaná .
Masážní terapie

Studie zveřejněná v z října 2007 Časopis o tělo a hnutí terapie zakládá , že depresivní těhotných žen , kterým byl podáván masáže svými partnery zažil úlevu od příznaků deprese . Ženy obdrželi masáže dvakrát týdně ze svého druhého trimestru až do konce těhotenství .

Cvičení jako terapie

University of Michigan deprese Center cituje cvičení jako efektivní způsob, jak k léčbě deprese v těhotenství . Fyzická aktivita snižuje depresi " uvolnění rozveselující látek v těle , " stejně jako snížení deprese horomone kortizolu . Výzkumné centrum rady depresi těhotné ženy vykonávat 20 - 30 minut alespoň třikráttýdně .
Adekvátní spánek k prevenci depresivních symptomů

Chcete-li zabránit zhoršení příznaků deprese , získat dostatečné množství spánku v průběhu těhotenství . Zkuste použít těla polštáře nebo rekvizity , které pomohou zmírnit nepříjemné pocity a pomůže vám spát více zdravě . Získejte vaše tělo používá k pravidelnému spánku rozvrhu . Připravte se na posteli s relaxační rituály , jako je čtení , nebo ve vaně .

Dietní změny

Ujistěte se, že sledovat zdravé dietní plán během těhotenství , která obsahuje potraviny ze čtyř základní skupiny potravin : ovoce a zelenina , pečivo , mléčné výrobky a maso . Pro pokyny o tom, co jíst během těhotenství , navštivte US Department of zdravotnictví a sociálních služeb webových stránek na womenshealth.gov . Potraviny je třeba se vyvarovat , pokud jste těhotná a deprese patří rafinovaný cukr , kofein a čokolády . Zvyšte svůj příjem vápníku a vitamínů skupiny B , zejména B6 , aby pomohli zmírnit příznaky .