Jak zvýšit hladinu dopaminu

Dopamin jedůležitý neurotransmiter v mozku , a je nezbytné pro správnou funkci centrálního nervového systému . Dopamin pomáhá regulovat náladu a emoce . Pokud máte dostatek dopaminu v těle , budete se cítit radost , euforie , mít kontrolu chuti k jídlu a zvýšení jasnosti a zaostření . Pokud nemáte dostatek dopaminu ve vašem systému , můžete být náchylnější k pocitům deprese , bezcennosti , mají touhu a nutkání , aneschopnost věnovat pozornost . Věci, které budete potřebovat
správné výživy
cvičení
vztahy
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Jezte potraviny , které zvyšují hladiny dopaminu . Mnoho zdrojů potravy obsahují látku tyrosin , včetně banánů , avokáda , fazolí lima , mléčné výrobky, mandle a dýňová semínka . Potraviny bohaté na antioxidanty , jako je ovoce a zelenina , také zvýšení hladiny dopaminu . Kuřecí maso, vejce a dalších potravin bohatých na bílkoviny pomáhají zvýšit hladinu dopaminu a serotoninu , jak přispívají k depresi .
2

Vyhněte se rafinovaných potravin a potraviny s cukrem , nasycených tuků a cholesterolu . Tyto potraviny mohou ovlivňovat funkci mozku a snižuje hladinu dopaminu v těle . Oni také zvýšit riziko onemocnění srdce . Vyhněte se konzumaci kávy a dalších nápojů s vysokým obsahem kofeinu . Kofein přispívá k depresi , protože se uměle nafukuje množství serotoninu v mozku , zvýšit vaši náladu dočasně .
3

cvičení . Vypracování jepřirozený způsob, jak zvýšit hladinu dopaminu v těle . Pravidelné cvičení pomáhá bojovat proti depresi a zvýšení energie . Intenzívní tělesná aktivita může produkovat euforický pocit , nebo "Vysoký běžce . " Americké ministerstvo zdravotnictví a sociálních služeb doporučuje, dospělí mají 2 1/2 hodiny týdně mírné fyzické aktivity pro maximální přínos pro zdraví .
4

trávit čas s rodinou a přáteli . Pěstování vztahy s blízkými může pomoci zvýšit hladinu dopaminu . Socializace a že kolem přátel a rodinných příslušníků vliv na neurotransmitery zvýšením sebevědomí , štěstí a zaměření . Izolace přispívá k depresi .
5

Nákup dopaminu doplňky . Můžete si koupit přírodních aminokyselin doplňky na zdraví , obchody s potravinami , nebo on-line pomoci zvýšit hladinu dopaminu . Tyto doplňky nesou správné množství aminokyselin obnovit váš mozek zdravého fungování a mají málo k žádné vedlejší účinky .