Jak zlepšit serotonin úrovně

Serotonin jechemická látka v mozku, která je úzce spojena s náladě . Lidé, kteří jsou klinicky depresi mají často nižší než normální hladinu serotoninu . Někteří lidé mohou být schopni zlepšit své hladiny serotoninu o pozitivním myšlení, relaxačních technik a více slunečního světla . Jiní mohou potřebovat uchýlit k užívání léků na předpis . Věci, které budete potřebovat
Doplňky stravy
léky
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Zeptejte se svého lékaře, pokud si myslí, že mluvit terapie , meditace nebo jiné duševní zdravotní ošetření může pomoci zlepšit své hladiny serotoninu . Vzhledem k tomu, serotonin je tak úzce souvisí s náladou , zvedání depresivní náladu může zlepšit své úrovně chemické látky . Listopadu 2007 vydání "Journal of Psychiatry a neurověd uvádí, že někteří badatelé odkazují " self -přiměl " změny nálady a způsob, jakým mozek zpracovává serotoninu . Stát klidnější a šťastnější pomocí duševní zdraví profesionální nebo život trenér by mohl být prospěšné .
2

Zlepšete svou hladinu serotoninu zvýšením svého působení světla . podle " Journal of Psychiatry a neurověd , " světelná terapie jeúčinná léčba pro osoby trpící sezónní afektivní poruchy i jiné formy deprese a premenstruační dysforické poruchy ( PMDD ) . v závislosti na vaší úrovni serotoninu a vaše příznaky , nemusí být nezbytná lékařská léčba světlem .vyšší nebo častější vystavení slunečnímu záření vám může pomoci .
3

Získat fyzické ke zvýšení hladiny serotoninu . Národní institut pro zdraví a klinickou Excellence ,britská vládní agentura spjata s firmou jeho National Health Service , doporučuje, aby lidé, kteří mají nižší než normální hladinu serotoninu nebo kteří trpí poruchami nálady , podílet se na nějakou formu cvičení . Fyzická aktivita jepřirozenou náladu - booster a může býtpřirozený způsob, jak se vyrovnat chemické hladiny v mozku .
4

Vezměte doplňky stravy , pod dohledem lékaře , zvýšit svou serotonin , a proto , vaše nálada . SmartPublications ,on-line zdroj pro informace týkající se zdraví , vysvětluje, že třezalka tečkovaná , SAM - e a magnólie kůra vše může mít pozitivní vliv na vaši náladu .
5

zlepšit hladinu serotoninu s léky na předpis , pokud jiné způsoby léčby nejsou účinné . Antidepresivní léky zvané SSRI , nebo selektivní serotonin inhibitory zpětného vychytávání , jsou předepisovány k léčbě deprese , které pramení z nižší - než - normální hladiny serotoninu .