Jak používat Anti deprese Potraviny proti depresi
Anti deprese potraviny jsou takové potraviny, které poskytují pozvednutí nálady a samozřejmě bojovat s depresí . Existují dva typy proti depresi potravin , které zvyšují vaši energii prostřednictvím klíčového výživu a ty, které pozvednout náladu přes esenciální aminokyseliny . Pokyny dovolená 1
Najděte potraviny, které mají vysoký obsah vitamínů proti depresi .
Skupiny B vitamínů je často nedostatek obětí deprese . Takže klíčová proti depresi potraviny jsou ty, které mají vysoký obsah těchto živin : Riboflavin nebo B2 , niacin nebo B3 , kyselina listová a B12 , Biotin , nebo B15 a B6 pyridoxin , nebo . Takzačíná seznam anti deprese potravin by měly zahrnovat : zelená listová zelenina , ryby, mandle , avokádo , pomeranče , jahody , jogurt , sladké brambory a brokolici
2
najít potraviny, které jsou vysoko v anti . deprese aminokyselina .
Tryptofan jeesenciální aminokyselina, kterátělo nemůže produkovat . Musí být pořízeny z potravin . Tryptofan se používá k výrobě klíčů proti depresi mozku chemické serotonin . Serotonin jenálada výtah anedostatek serotonin vede k depresi . Turecko jenejznámější tryptofan jídlo , ale ryby , kuřecí , vepřové kotlety , sýr , sója ( včetně sójového mléka ) , banány , špenát a fazole . Potraviny, které obsahují jak tryptofan a anti deprese vitamíny vám obě výhody : ryby , sója , ořechy , avokádo a sýr jsou dobrými příklady
3
Vyplňte svůj jídelníček s anti- deprese potravin <. . br>
Mnozí experti doporučují jíst malé občerstvení anti deprese potravinpůlhodinu , než budete jíst jídlo . To umožňuje základní vitamíny a aminokyseliny , které mají být stravitelné samo o sobě na pomoc vstřebávání . Ale můžete také přidat tyto potraviny do svého jídelníčku na každé úrovni .
4
Zvažte přidání protipěchotních deprese doplňky .
Podívejte se na jedné denní vitamin , který obsahuje kyselinu listovou , riboflavin , a niacin . Některé studie naznačují, žedůvodem pro nedostatek těchto živin může být obtížné absorpce, spíše než dieta . Pokud je to váš případ, doplňky bude klíčový .
* Další tipy na anti- deprese potravin uvedených níže.
