Žárovky a sluneční světlo k léčbě deprese

Světelná terapie , také známý jako jasný světelnou terapii nebo fototerapii , zahrnuje použití určité intenzity světla k léčbě příznaků deprese , sezónní afektivní poruchy , únava, nespavost . Světelná terapie se používá s LED , zářivky nebo žárovky v zařízení známé jako světelné skříňky . Během teplejších měsíců můžete použít světelnou terapii tím, že jde ven na teplý , jasný den . Jestliže máte depresi , měli byste své duševní zdraví se poraďte s odborníkem před zahájením jakéhokoliv typu léčby . Účinnost

Podle MayoClinic.com , light box terapie může být použita k účinné léčbě řady duševních zdravotních podmínek . Pokud jste trpí depresí , můžete zjistit, že vaše příznaky zhorší během chladnějších , tmavší měsíců na podzim a zimu . Zatímcopřesná příčina není zcela znám, vědci se domnívají, že sluneční světlo ovlivňuje produkci neurotransmiterů melatoninu a serotoninu , jakož i cirkadiánních rytmů vašeho těla . Během chladnějších měsíců ,snížené množství slunečního záření zvyšuje melatonin a snižuje tvorbu serotoninu . Použití světelná terapie může výrazně zlepšit náladu , úroveň energie , cykly spánku a chuti k jídlu .
Aplikace

Podle SAD.org.uk , měli byste použít LED světelné boxy že výstup ne méně než 10.000 luxů . Lux jestandardní jednotka měření pro intenzitu světla a je o průměrné intenzitě světla produkovaného sluncem na letní den . Pravidelné žárovky nejsou účinné při léčbě deprese nebo smutný , protože neprodukují tak vysokou intenzitu světla .

Při zahájení světelnou terapii k léčbě SAD , měli byste používat svůj světelný box nejméně dvakrátdenně po dobu celkem 30 minut. Nemusíte sedět přímo v přední části pole s lehkým řvaní ve vaší tváři . Místo toho , aby vaše světlo políčka jen na stranu vás nebo v jejich blízkosti , zatímco vy dělat práci , cvičení , čtení nebo dělat něco jiného .

Při použití slunečního záření k léčbě deprese , měli byste trávit stejné množství času venku na získat plnou účinnost slunečních paprsků . Protože cvičení má také prokázáno, zmírnit příznaky deprese , můžete kombinovat dva " terapie ", tím, že vykonává během jasného dne . Jít na 30 - minutové chůze , svěží jog , jízda na kole nebo pěší výlet .

Varování

když sluneční světlo a světelná terapie může být stejně účinné jako léky bez některé z výraznějších vedlejších účinků , existují určitá rizika spojená s terapií . MayoClinic.com říká, že ve výjimečných případech můžepoužití světelné terapie způsobit bolesti hlavy , únavu očí , neklid, manických epizod , nevolnost, poruchy spánku a zvracení .

Webových stránkách také uvádí, že někteří lidé by neměli používat světelnou terapii . Máte-li citlivost kůže na sluneční záření , neměli byste to zkusit . Pokud užíváte slunce citlivé na léky , jako jsou některé protizánětlivé léky a antibiotika , měli byste se vyhnout světelnou terapii , dokud konzultaci s lékařem .

Také lidé s bipolární poruchou a těžkou depresí by se neměla používat světelnou terapii , dokud mluvit s jejich duševní zdraví profesionál . V některých případech , světelná terapie může způsobit mánie (zvýšený smysl pro náladu a impulsivní chování ), u lidí , kteří trpí bipolární poruchou a sebevražedné myšlenky u těch s těžkou depresí .