Způsoby, jak se vypořádat s depresí

Většina lidí se bude muset vypořádat s depresí u nějakého bodu v jejich životech . Deprese někdy začíná bez vysvětlení , nebo to může být způsobeno tím, změněných okolností v životě, jako jsou sezónní změny , smrt , porodu , ztráty zaměstnání či nemoci . K příznakům patří ztráta zájmu v každodenním životě nebo pohlaví , podrážděnost, zaspání nebo není dostatečně spát , změny v chuti k jídlu , neúmyslné přibývání na váze nebo hubnutí , pocit beznaděje a zoufalství a únava . Navštivte svého lékaře

Začněte s lékařem návštěvu. Zatímco fyzické a emocionální příznaky deprese je obtížné najít motivaci pro něco měnit , překonat pocity letargie a apatie a domluvit si schůzku . Lékař může najít najít fyzickou kondici příčinou problému . Možná budete muset antidepresiva nebo terapii .
Získat Cvičení

Cvičení poskytuje prostředky pro nakládání s depresí . Začněte s každodenní procházce a vést až k důraznější aktivit , jako je jóga , jízda na kole nebo plavání . Fyzická aktivita je známo, k úlevě od příznaků deprese , závislosti na Mayo Clinic .
Zkuste Masáže

Zkuste masáže a akupunktury ošetření . Tato terapie může snížit příznaky deprese související , včetně bolesti hlavy , svalů a bolesti těla a bolesti .
Získat Sunlight

získat další expozici slunečnímu záření zvednout náladu a pomáhají regulovat spaní vzory . Výzkumníci spojit nedostatek světla nebo slunečního záření na některé typy deprese , jako jsou sezónní afektivní porucha .
Upravte svůj jídelníček

Zdravá strava vám pomůže mít více energie , a stabilní hladinu cukru v krvi může stabilizovat náladu . Omezte příjem nasycených tuků a rafinovaných cukrů a zvýšit množství ovoce, zeleniny a vody , které konzumují denně . S je 1/2 1 lžička skořice denně vyrovnat hladinu cukru v krvi a přidat kajenský pepř a zázvor do jídla pro zlepšení krevního oběhu .
Podívejte se do stravy

můžete použít doplňky , které vám pomohou vyrovnat se s depresí , v závislosti na Mayo Clinic . Než začnete doplňky Poraďte se se svým lékařem . Patří mezi ně třezalku Bradavice a SAM - e . Ani byly schváleny US Food and Drug Administration jako léčby deprese . Omega- 3 esenciální mastné kyseliny mohou být přijata jako rybí tuk nebo lněný olej doplňky pro zlepšení zdraví a náladu .
Hledat podporu

hledat podporu ve formě skupinové terapie ,terapeut , přátelé nebo rodina . Při jednání s depresí , vězte, že nejste sami .