Jak se dostat zpět do Společenství po deprese

Major ztráta nebo nemoc může vám odstranit z každodenního života , ale ať už se vyrovnat s depresí nebo překonání hlavní životní událost , existuje život po deprese . Mezi užitečné copingové strategie jsou činnosti, kterédepresivní člověk se obvykle vyhýbá , protože je těžké změnit rutinní a přepsat sklíčený myšlenky . Malé kroky postupně dosáhnout větší výšky , i když, tak je to výhodné začít s malými úkoly a pomalu práci si cestu k plné comeback v komunitě . Věci, které budete potřebovat
věstníku ( volitelné )
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Challenge negativní myšlenky . Pozitivní myšlenky a výroky mohou pomoci minimalizovat myšlenku, žeúkol je nemožné, nebo že jste neschopný dosáhnout něčeho . Rci: " Já to zvládnu , " a zapsat jej na papír , taky . Tím, že opakovaně potvrzuje své schopnosti , můžete obnovit ztracenou důvěru a potlačit negativní myšlenkové vzory .
2

Napište si seznam cílů . Začněte s malými , krátkodobé kroky , a používat systém odměn . Pokud je vaším cílem opustit svůj domov jednou týdně a můžete vychutnat speciální kávy , naplánovat týdenní výlet do kavárny . Pokud je vaším cílem získat zaměstnání , odměnit se něco, co těšit po každých třech předložených žádostí . Terapeut vám pomůže s individuálním plánem modifikace chování, pokud budete potřebovat pomoc při stanovení cílů .
3

Oslovit podpůrných přáteli, rodinou a členy komunity . Zavolejte důvěryhodného přítele . Navštivte příbuzného . Naplánovat schůzku s terapeutem , nebo připojit se k podpůrné skupině deprese . Jak HelpGuide.org poznámky ,myšlenka dělat to může cítit ohromující , nebo trapné , ale to je kvůli depresi . Přijměte podporu zdravých vztahů , protože se sníží izolaci a pomůže vám držet se k odpovědnosti k vašim cílům .
4

Cvičení po dobu minimálně 10 minut každý den , a pracovat na 30 minut , jak je navrženo podle HelpGuide.org . Cvičení snižuje stres a může vám pomoci dostat zpět do komunity . Jít na procházku ve vašem okolí , nebo připojit tělocvična , a přidat tyto činnosti k cíli plánu .
5

dobrovolně svůj čas organizaci můžete podpořit , jako Humane Society nebo United Way . World Volunteer Web poukazuje na mnohé výhody dobrovolnické práce , jako je motivace , pocit úspěchu a rozvoji nových vztahů .
6

Struktura vaše denní aktivity , jak doporučuje Mayo Clinic , protože to pomáhá zůstat organizované .
7

Soustřeďte se na své úspěchy , a postupně pracovat na svých dlouhodobých cílů . Vězte, že budete muset sáhnout po některé cíle vícekrát --- relapsu se může stát , alesíla získaná každé úsilí staví a pomůže vám překonat všechny překážky , na které narazíte .