Deprese způsobené potraviny

Národní aliance duševní nemoci ( NAMI ) definuje deprese , která postihuje 15 milionů dospělých v USA , jako vážné zdravotní onemocnění . Její příznaky patří extrémní smutek , podrážděnost, úzkost , změny spánek a energie , a pocity viny a nízké sebevědomí . Deprese , NAMI hlásí , jenejčastější příčinou invalidity ve Spojených státech . Deprese je způsobena chemickou nerovnováhou v mozku , a potraviny , které jíte, může často způsobit tyto nerovnováhy . Chemické účinky

Snížené hladiny serotoninu v mozku , podle studie Dr. Richard Wurtman a JJ Wurtman oddělení mozku a kognitivních věd na MIT , může způsobit potravinové chutě měnit , často nás odkládali sacharidů . Serotonin je neurotransmiter , který se podílí na regulaci nálady, konkrétně snížení úzkosti , hlásí Randy Blaun a Andreas Wiesenack do 01.05.1996 , edice Psychologie today.The Wurtmans předpokládal, ženedostatek sacharidů může zvýšit pravděpodobnost deprese . Sacharidy zvýšit produkci serotoninu . David Benton a Rachael Donohue katedry psychologie na University of Wales , Swansea , vysvětlí ve své studii " Účinky živin na náladu " , že tryptofan ,prekurzor serotoninu , jeaminokyselina . V Wurtmans uvádějí, že " Sacharidy stimulují sekreci inzulínu ... sekreci inzulínu urychluje vstup tryptofanu je do centrálního nervového systému ... Tady to je přeměněn na serotonin . " Vysoké diety produkovat více aminokyselin , které mají , aby se do mozku . Podle Wurtmans , více aminokyselin znamenají větší tvrzení pro tryptofanu se svézt do mozku . Pokud tomu tak není tam dostat , hladina serotoninu klesnout ašpatná nálada následuje .
Psychologické efekty

Je to opravdu složky potravin , které jíme, které mají vliv na nás . V Wurtmans zjistili, že " Ti, kteří byli sacharidů cravers cítil méně depresivní a čilejší . Ti, kteří neměli touží sacharidů cítil ospalý a unavený . " Benton a Donohue zjistili, ženedostatek vitamínů následek mrzutost a chudších kognitivních schopností stejně . Benton uvádí, žestrava s thiaminu za následek lepší nálady ve srovnání s dietou bez thiaminu . Potraviny s thiaminu patří luštěniny , obiloviny , vepřové maso, hrášek a nuts.Benton a Donohue rovněž uvádí, že " nedostatek železa je spojován se zprávami o špatné nálady , apatie a problémy udržet pozornost . "

Diety

Vynechávání snídaně jechudý start do nového dne . Dr. Susan Biali píše v 29. července 2009 , vydání Psychologie dnes , " Konzumace vyvážené snídaně a dělat bod jíst pravidelně bude udržovat hladinu cukru v krvi a náladu stabilní . " Biali také říká, jíst jen tolik bílkovin dělá potravinové hůl . " Jíst bílkoviny s každým jídlem pomáhápotraviny vydrží déle v žaludku a krevního oběhu , zabraňuje zhroucení krevního cukru , a také vás udrží " nahoru " a upozornění pro dvě-tři hodiny později . " Ale , jak říká, mějte na paměti, že příliš mnoho bílkovin je člověk crabby.A nedostatek vitamínů skupiny B může také vyvolat depresivní nálady . " Výzkum ukázal, že mnoho lidí, kteří jsou v depresi mají nízké hladiny kyseliny listové , " Biali reports.Your špatná nálada může být , protože jste nejedli dost určité potraviny , nebo dost jedl obecně . Tam musí býtrovnováha živin produkovat dobrou náladu .