Jak se vyrovnat s depresí z odloučení

Oddělení nebo konec manželství může dojít k reaktivní deprese, která jerozšířením poruchy přizpůsobení . Reaktivní deprese je charakterizována jako reakci na situaci nebo událost , která způsobí smutek , únava, ztráta zájmu o běžné rutiny , plačtivost a nespavost . Truchlící ze ztráty vztahu je normální ; Nicméně , to může snadno proměnit deprese . Zjistěte, jak se dokáže vyrovnat s depresí a dál se svým životem po oddělení . Pokyny dovolená 1

Změňte svůj životní prostředí . Stěhování do jiného města či státu jenejvíce extrémní forma tohoto návrhu , ale můžete proměnit vás doma , aniž by utrácet peníze, nebo při jeho opuštění . Umístěte osobní věci svého partnera v krabici . Buď dát své věci zpět, nebo uložte ji pryč . Provést některé změny vašeho domova , jako jsou pohybující se kolem nábytku , malování zdi či měnit barevná schémata . Barvy mohou mít vliv na vaši náladu . Modrá může vyvolat pocity klidu , zatímco červená může vyvolat energii . Tím, přizpůsobení vašeho domova atmosféru do osobního vkusu , můžete se cítit více v kontrole nad situací, která se cítí chaotické .
2

jít ven s přáteli a členy rodiny . Lidé s depresí se obvykle izolovat se od společenské aktivity , a tím podporovat pocity osamělosti a smutku . Vyberte si pozitivní aktivity, jako je na návštěvě galerií , přičemž třídy , nebo jít ven na večeři . Mnoho lidí se dostanou do pasti chodit do barů , aby zmírnit jejich deprese . Nicméně alkohol jedepresivní a bude jen vaše příznaky zhorší. Někteří lidé mohou být společní přátelé vašeho bývalého partnera . Rozhodněte se, zda budete chtít vidět znovu . Upustit od uvedení do minulosti, nebo svého partnera , zatímco ven . Take tento čas prozkoumat své vlastní individualitu mimo vztah .
3

Jezte zdravé výživy . Hubnutí a přibývání na váze jsou normální příznaky deprese . Podle Dr. Ingrid van Heerden , nedostatek sacharidů , může protein , vitamin B 12 a živiny zhoršit nebo způsobit depresivní stav . Vytvořte si jídlo plán, který se skládá z libového masa , nízkotučných potravin , celá zrna , ovoce a zeleniny . Udržujte hladinu cukru v krvi od pádu jíst tři jídla a dvě malé svačinydenně . Pády cukru v krvi vyvolat úzkost , únava, deprese a potravin hýření . Vyvarujte se potravin, které se budete cítit letargický , nebo dát na váze - rafinovaný cukr , pečivo , smažené potraviny a tučné maso . Zvyšte svou množství sacharidů .
4

Zápis do deníku . Psaní může poskytnout očistný vhled do vztahu a kolem ní . Je toúčinný způsob, jak se dostat ven emoce a přemýšlet o svých současných myšlenek a pocitů . Zkuste psaní dopisů na svého partnera , že nikdy nebudete posílat . Řekni mu věci, které si přejete byste mohli říct . Podělte se o dopisy nebo deník s terapeutem získat další pohled na nevyřešené otázky nebo negativních myšlenkových vzorů .
5

naplánovat schůzku s terapeutem , poradce nebo sociální pracovník . Kognitivní terapie pomáhá měnit negativní chování , myšlenkové vzory a víry . Terapeut vám může pomoci léčit ze smutku ukončit vztah a pomůže vám nastavit cíle . Možná budete muset navštívit lékaře, za recept na antidepresiva se dostat přes těžkých časech . Být v souladu s jít na schůzky . Nejlepší je nastavit rutiny pro terapii , tak víte, že můžete spolehnout na to , když jste v depresi .