Potraviny pro deprese

Stejně jako existují nesčetné teorie týkající se příčin deprese , existuje několik způsobů, jak ji léčit a zmírnit její příznaky . Mezi potraviny , které jíme - a vyhnout se - může mít velký vliv na to, jak se cítíme fyzicky a psychicky . Pro každého, kdo chce převzít aktivní roli v jejím zdraví a hojení ,řada potravin, které byly identifikovány jako užitečné v boji proti blues . Funkce

Deprese je stejně běžné jako to je složité . Podle Národního ústavu pro duševní zdraví , bude více než 14 milionů dospělých , nebo 6,7 procenta Američanů , zápasit s těžkou depresivní poruchou v určitém okamžiku , s více než polovina nemocných jsou ženy . Je proto povzbudivé, že montážní výzkum do potravin a pocity přinesl nadějné výsledky . Dr. Michael Lutter ,instruktor psychiatrie na univerzitě v Texasu jihozápadní zdravotní centrum , poznamenává, že nový výzkum se stává , že spojuje hladu hormony do nálady , stres a energie . Jak moc jsme konzumovat kromě potravin vybíráme může ovlivnit naše emocionální stav .
Fakta

Správná výživa je klíčem k zajištění dobré duševní a fyzické zdraví . Tyto sloučeniny ve vaší pravidelné stravě , aby zajistily , že nedostatky nebudou zvát nebo zhoršit depresi :

Omega - 3 : losos , halibut , olej z tresčích jater , vlašské ořechy , lněné semínko , soybeansTryptophan : krevety , tuňák , krůtí , špenát , ořechy , bananasChromium : římský salát , cibule , ústřice , játra , celá zrna , potatoesB vitamíny : zvěřina , hovězí , jehněčí , halibut , jogurt , mléko , vejce

dávat pozor na své hladinu cukru v krvi , taky . Vyberte si celý potraviny přes rafinované mouky a jednoduchých cukrů , aby se vaše energie - a náladu - v rovnováze

Úvahy

Zatímco potraviny může být . účinným nástrojem v léčbě deprese , nespoléhejte na ladění svůj jídelníček pro boj ji . Promluvte terapie , léky , mírné cvičení , dobrovolnictví a vedení deníku jsou všechny užitečné strategie v procesu hojení . Myslete na správné výživy jako jeden z mnoha taktiky používají v dolů deprese a postupuje směrem k šťastnější den .
Mylné

Vzhledem k údajům , které odkazují jídlo s duševní zdraví , některé mohou být v pokušení , aby zatížení na nejvyhlášenějších nabízený doplňky pro zvýšení jejich blahobytu . Pokudněco je dobré , ještě je lepší , že jo ? Ne vždy . Například , v " vitamín předávkování , " George Obikoya , Ph.D. , upozorňuje, že vysoké dávky některých doplňků může interferovat s léky, běžně používaných k léčbě vysokého krevního tlaku a diabetu . Před překročení doporučené denní dávky jakéhokoli vitaminu nebo minerální látky se poraďte s lékařem .
Varování

deprese je léčitelná , a nové prostředky jsou vždy na obzoru . Nicméně, to jeskličující onemocnění, které může vést k sebevražedných myšlenek a impulsů , pokud je ponechána na jeho přirozený průběh . Nezoufejte , pokud změní svůj jídelníček není poskytuje výsledky , které hledáte . Oslovit pro profesionální podporu a prozkoumat další možnosti bojovat s blues , pokud víte, že jste nefunguje , jak nejlépe umíte . Už nikdy nebudete muset bojovat sám .