Nejlepší léčba mírné deprese

Deprese jepsychologický pocit smutku a beznaděje . Mírné příznaky deprese mohou být obvykle léčena doma bez nutnosti lékařského zásahu . Mírná deprese mohou být řešeny pouze s několika změnami životního stylu a přírodních doplňků . Opálit !

Mnoho lidí , zejména těch, kteří jsou postiženi Sezónní afektivní porucha ( SAD ) , je třeba na slunci , aby vám zvedají náladu . Deprese v zimě je spojena s nedostatkem slunečního světla . Pro ty, kteří trpí SAD , tam je léčba fototerapií . To se používá lampu, která je nejméně pět krát jasnější než běžné kancelářské lampy a může být použit namísto slunečního světla , je-li k dispozici žádný . Kdyžslunce svítí , zkuste jít na krátkou procházku nebo řídit jen dostat ven z domu . Dokonce i otevření žaluzie nechat přirozenému slunečnímu světlu prosvítají může pomoci zmírnit pocity deprese .
Cvičení

Obývací sedavý způsob života může být předstupněm k depresi . Udělejte si plán, jak dostat ven alespoň jednou denně a cvičení . To nemusí být intenzivní a obtížné - jenkousek pěšky nebo jog kolem místního parku , nebo okolí bude stačit . Dalo by se jezdit na kole nebo se připojit k místní tělocvičny pro dobré cvičení . Cvičení pomáhá endorfiny uvolňování , které pomáhají zmírnit bolest a zvládat stres , stejně jako serotonin , mozku chemická látka, která vyvolává štěstí . Střílejte po dobu nejméně půl hodinydenně , pět dní v týdnu .
Třezalka tečkovaná

St John je mladina jebylinný doplněk slouží k boji proti mírné příznaky deprese . Užívá se jednou denně , a vy byste měli dovolit asi dva měsíce před pocity deprese odezní . Je tolevný doplněk a lze je nalézt v každém místním supermarketu , vitamin obchod nebo nutriční specializované prodejně .
Nebuďte Lonely

velký ukazatel deprese je osamělost . Najdi si někoho , komu důvěřujete a cítíte se můžete svěřit palců To by mohlo být přátelé , rodina nebo dokonceterapeut, který vám může pomoci najít příčinu svých smutných pocitů a překonat je. Zkuste jít ven a stýkat s přáteli nebo rodinou stejně. Většina měst má splňují -up skupiny, které vyhovují vkusu nejvíce něčí . Pokud jekoníček si můžete vychutnat , s největší pravděpodobností tam jeskupina s ostatními , kteří mají rádi to samé . Najít lidi , kteří mají podobný vkus a může poskytnout podpůrné prostředí .
Změnit stravovací návyky

Vitamin nedostatky spojené s depresí . Není jeden konkrétní vitamin, který jevšelék , aledobře zaoblené , dobře - vyvážená strava může pomoci v boji proti mírné depresi . Patří libové maso , ovoce a zeleninu , takže můžete získat potřebné vitamíny a minerály, které tělo potřebuje , aby bylo zdravé . Uvažovat o multivitaminový doplněk . Take multivitamin denně .