Má Nápověda k cvičení s depresí ?

Při boji s příznaky deprese , dokonce itrochu cvičení může jít dlouhou cestu k pomoci . V roce 2008 průzkum praktických lékařů provedené Spojeným královstvím v oblasti duševního zdraví nadace , 61 procent lékařů věřil, pohybová terapie je " efektivní nebo velmi efektivní " při léčbě příznaků deprese . Osvědčené výhody

Cleveland Clinic uvádí, že pravidelné cvičení snižuje depresi , posiluje sebevědomí a zlepšuje spánek .
Jak to funguje

i když lékaři nejsou jisti spojení mezi výkonem a deprese ,Mayo Clinic uvádí, že cvičení může zvýšit hladinu nálady zvýšení neurotransmiterů v mozku .
Kolik cvičení

The Mayo Clinic uvádí, že byste měli udělat alespoň 30 minut cvičenídenně třikrát až pětkráttýdně vidět výrazné zlepšení příznaků . Nicméně , dokonce 10 až 15 minut cvičení v čase může pomoci vaší náladu .
Začínáme

Pokud máte jiné zdravotní podmínky , jako je cukrovka nebo srdeční choroby před zahájením cvičebního programu byste se měli poradit se svým lékařem .
Lepení s ním

u každého cvičebního programu , jsou dny, kdy si prostě nechtějí držet s plánem . Chcete-li být úspěšní , zkuste se rozhodli činnost si myslíte, že se vám bude líbit , stanovit přiměřené cíle pro sebe , a být připraveni znovu spustit, pokud trpíte porážku .