Potraviny pro vytvrzování klinické deprese

Zatímco extrémní formy deprese by měly být odstraněny pomocí psychoterapie a možná i léky , může vám být schopni zmírnit vaše příznaky deprese jednoduše tím, že jíst správné potraviny . Deprese může být spojena s dietou , že je nedostatek některých vitamínů a minerálů . Strava plná kofeinu a nezdravé jídlo , například , je jistě chybí živiny, které pomáhají regulovat zdravé mozkové funkce . Chcete-li získatco nejvíce z toho, co jíte , ujistěte se, že jsou tyto klíčové komponenty ve vaší stravě . Kyseliny listové

Vědecké studie zjistily nízké hladiny folátu v těžce depresivních lidí . Na druhé straně , lidé, kteří mají nízké hladiny folátu běžně zkušenosti deprese . Dále , lidé s nízkou úrovní folátu byly méně pravděpodobné, že se efektivně reagovat na selektivní inhibitor zpětného vychytávání serotoninu antidepresiva . Ujistěte se, že jsou hodně kyseliny listové ve stravě jíst hodně potravin, jako jsou tmavé listové zeleniny , fazole , čočka, játra telat a chřestem .
Tučné ryby

Rybí oleje obsahují omega - 3 mastné kyseliny , které bylo prokázáno, že podporují aktivitu dobrý pocit neurotransmiterů v mozku serotoninu a dopaminu . Omega- 3 mastné kyseliny mají nejen byly spojeny ke snížení duševních zdravotních problémů , jako je úzkost a deprese , ale také známo, že pomáhají snížit hladinu cholesterolu v krvi a zlepšit kardiovaskulární zdraví . Tučné ryby , jako je losos nebo tuňák mají omega - 3 mastné kyseliny v nich . Vlašské ořechy , lněné semínko a chia jsou také dobrým zdrojem omega - 3 mastných kyselin . Užívání doplněk může také pomoci, pokud zjistíte, že jste schopni jíst dostatek zdrojů omega - 3 mastných kyselin .
Celozrnná Oves

Celozrnná oves jsou taképotraviny s vysokým obsahem kyseliny listové . Oves pomáhá snižovat hladinu cholesterolu , a nemají špice hladiny cukru v krvi v takovým způsobem, že se nakonec způsobí, že pád a cítit náladový . Existuje také spousta z celých zrn , včetně kamut , špalda a quinoa , které poskytují spoustu užitečných živin , aniž by došlo k havárii.


Pivovarské kvasnice

pivovarské kvasnice je plná vitamínů a minerálů . Obsahuje vitamíny B1 , B2 a B3 , stejně jako 14 minerálů a 16 aminokyselin . ( Aminokyseliny jsou životně důležité pro nervový systém , jako jsou prekurzory nálady , ovlivňují neurotransmitery v mozku . ) Je-li vaše tělo může strávit pivovarské kvasnice dobře , vaše mysl bude mít prospěch z míchání trochu z toho do denní smoothie .

Co Limit

cukr a kofein špice hladinu cukru v krvi a odeslat ji rychle rostoucí směrem dolů . Alkohol jedepresivní a také chrání vaše tělo absorbovat mnoho mozkových - pomáhá živiny . Máte-li omezit příjem cukru , kofeinu a alkoholu , budete pravděpodobně vidět zlepšení vaší nálady .