Jak vyléčit depresi přirozeně

Deprese je závažné duševní onemocnění, které postihuje mnoho lidí dnes . Léky je často předepisován ke zmírnění příznaků deprese . Tyto léky jsou obvykle návykové a často mají vedlejší účinky . Existují základní způsoby, jak léčit deprese přirozeně , kteří pracovali pro mnoho lidí na mnoho let . Ty se týkají změny životního stylu a pochopení duševních a behaviorálních vzorců . Návod
kroky
1

Jíst zdravě . Deprese může ztratíte chuť k jídlu nebo přejídání , a to jak z nich přispívá k depresi . Už Obilniny a obilí k snídani , jako je oves , které jsoupřírodní antidepresivum . Stravování snídaně pomůže stabilizovat náladu po celý den , a může pomoci zabránit noční snacking , které mohou rušit , a zabránit hluboký spánek , jak se vaše tělo nebude spát nebo odpočívat i když je trávení .
2

Jezte zeleninu . Dostatek ovoce a zeleniny denně , protože se jedná o vysoký obsah vitamínů a minerálních látek jako hořčík a vitamin B , který jak pomáhat při zvládání stresu a depresi . Potraviny , jako jsou banány , jablka , brokolice a mandle jsou příklady potravin s vysokým obsahem esenciálních vitamínů a minerálů .
3

Podívejte se na sacharidy . Nepoužívejte přejídat vysokým obsahem sacharidů , jako je chléb a těstoviny , protože ty mohou vaše nálady houpat nahoru a dolů . Přidání bílkoviny , jako je maso, ryby , tofu nebo čočky s jídlem pomůže stabilizovat to . Dobře zaoblené vyvážená strava pomůže vyvážení nálady , tak snížit na nezdravé potraviny , cukr , nasycené tuky , kofein a alkohol , a zvýšit svůj příjem vody na 8 až 10 šálkůdenně . Nepoužívejte přeskočit jídla .
4

cvičení denně . Cvičení je považován za nesmírně užitečné pro boj s depresí , a to jak fyzicky, tak psychicky , protože to vytváří pocit vnitřní síly . To podporuje uvolňování endorfinů v těle , pomáhá při vyrovnávání hormonů a podporuje hlubší a stabilnější spací cyklus .
5

Trochu slunce. Strávit alespoň půl hodiny denně na slunci. To bude pomáhat při vyrovnávání hladiny hormonů , podporovat energetické hladiny a podpora kvalitnější spánek . Používejte opalovací krém na ochranu pokožky .
6

Vezměte doplňky . Multivitaminové doplňky obsahují důležité vitamíny a minerální látky , které jsou účinné který vám pomůže vyrovnat se se stresem a depresí . Omega 3 rybí olej doplňky , pokud jsou užívány každý den , jsou považovány za velmi efektivní v boji proti depresi a příznaky deprese , jako je únava a nedostatek koncentrace . Ale oni pracují pouze po užívá každý den po dobu jednoho měsíce , protože se musí vybudovat ve vašem systému .
7

si masáže , akupresura nebo akupunktura ošetření . Ty jsou účinné v boji proti depresi , protože zlepšují krevní oběh . Podle čínské medicíny , zlepšují tok životní síly v těle a odstranit blokády .
8

terapeuta pro poradenství nebo najít self- help knihy, která se vztahuje k vaší konkrétní deprese . To může být užitečné v probíral svými pocity a učit se nové vzory a chování .