Léčení deprese Přirozeně

psychoterapie a léky jsou nástroje pro léčení klinickou depresi , ale někdy nejsou dostupné nebo přístupné lidem, kteří trpí stavu . Self - údržba a zvládání dovedností pro deprese může být praktikována doma . Můžete léčit deprese přirozeně tím, že mění svůj jídelníček , cvičení pozitivní self- talk a získání dobré cvičení . Dieta a výživa

potravin, které jíte může pomoci zmírnit příznaky deprese , které mohou být způsobeny chemickou nerovnováhou . Určité potraviny a živiny pomáhají vytvářet pozitivní - nálady neurotransmiterů , jako je serotonin a dopamin . Potraviny, jako mléko, vejce a krůtí obsahovat koncentrace tryptofanu . Tryptofan jeaminokyselina, která pomáhá vytvářet serotonin . Hořčík je další duševní zdraví booster . Hořčík je zodpovědný za udržování mozkové buňky aktivní a komunikaci . Studie zveřejněná v prosinci 1977 věstníku nervový a duševní nemoci ukázalo , že mnoho pacientů s depresí mají nedostatky hořčíku . Omega- 3 mastné kyseliny také zdálo se, že chybí u pacientů s depresí , podle 2006 University of Pittsburgh studie hlášeny na stránkách Science Daily . Artyčoky , celozrnná pšeničná mouka a mandle jsou bohaté na hořčík , zatímco losos jedobrým zdrojem Omega - 3 . Vitamíny B , jako B6 pomoci zvýšit hladinu serotoninu; B6 lze nalézt v tuňáka , banány a česnek .
Pozitivní Self - Talk

Psychoterapeuti vám může poskytnout self- talk nápadů, které vám pomohou vypořádat se s příznaků deprese jako je zneužitého viny a ztráty vlastního dále. Mnoho z těchto myšlenek jsou automatické . Za prvé , uznávají tyto myšlenky nahlas . Příkladem by mohl být , " já přijdu o práci, když mi chybí příliš mnoho dní . " Pak prozkoumat pocity spojené s těmito myšlenkami , jako : "Cítím se hrozně odchodu mé spolupracovníky za sebou . " A konečně , na vědomí, pozitivní a realistické prvky z těchto myšlenek a situací . Například , " já jsem den ode dne lepší a moji spolupracovníci se mě podporovat prostřednictvím této krize . " Nemusíte psychoterapeut , aby vám základy self- talk; si můžete objednat knihy , jako " co na to říct Když mluvíte s Yourself " od Jennifer Rothschild . Stránky jako je Amazon.com nabízí také DVD a audio knihy na pozitivní self- talk . Přečtěte si uživatelské recenze , které vám pomohou vybrat ty, které nejlépe vyhovují vašim potřebám .
Cvičení

Získání čerstvého vzduchu a cvičení je další přirozený způsob, jak léčit deprese příznaky . Cvičení stimuluje endorfin hormonu , který pomáhá produkovat " dobrý pocit " pocity po celém těle . Účast v programu cvičení , jako je aerobik nebo kolektivních sportů mohou také zvýšit důvěru . Pacienti Deprese může nastavit malé , dosažitelné cíle , jak programy dál. Jógu nebo tai chi může poskytnout duševní i fyzickou rovnováhu , jak budete soustředit na pohyb a cirkulace kyslíku . Jen účast na cvičení, které vyžadují koncentraci může sloužit jako zdravý rozptýlení od neustálého deprese související s myšlením .