Může vyhrazená rutina pomoci předcházet epizodám bipolární deprese?

Bipolární porucha je duševní onemocnění, které způsobuje extrémní výkyvy nálady, energie a úrovně aktivity. Lidé s bipolární poruchou zažívají období mánie nebo hypománie a období deprese. Tyto epizody mohou být závažné a mohou narušit schopnost člověka fungovat v každodenním životě.

Existuje řada léčebných postupů pro bipolární poruchu, včetně léků, terapie a změn životního stylu. Jednou změnou životního stylu, která může pomoci předcházet epizodám bipolární deprese, je zavedení speciální rutiny.

Vyhrazená rutina zahrnuje nastavení pravidelných časů pro vstávání, chození do postele, jídlo a cvičení. Zahrnuje také plánování aktivit na každý den a co nejvíce se jich držet.

Existuje řada důvodů, proč může specializovaná rutina pomoci předejít epizodám bipolární deprese. Za prvé, může pomoci stabilizovat náladu. Když mají lidé pravidelný režim, je méně pravděpodobné, že zažijí náhlé změny nálady. Za druhé, specializovaná rutina může pomoci snížit stres. Když lidé vědí, co mohou každý den očekávat, je méně pravděpodobné, že se budou cítit úzkostně nebo ohromeni. Za třetí, specializovaná rutina může pomoci zlepšit spánkové návyky. Když lidé chodí spát a probouzejí se každý den ve stejnou dobu, je pravděpodobnější, že se dobře vyspí.

Zavedení vyhrazené rutiny může být náročné, zvláště pokud na ni nejste zvyklí. Existuje však řada věcí, které můžete udělat, abyste to usnadnili, například:

* Začněte pomalu. Nesnažte se změnit celou svou rutinu najednou. Začněte malými změnami, jako je chození spát a vstávání každý den ve stejnou dobu.

* Buďte flexibilní. Některé dny možná nebudete schopni dodržet svou rutinu. Nebijte se, pokud se to stane. Vraťte se k tomu další den.

* Ať je to příjemné. Zařaďte do své rutiny činnosti, na které se těšíte. Tím se zvýší pravděpodobnost, že se toho budete držet.

Pokud máte bipolární poruchu, poraďte se se svým lékařem o tom, zda pro vás může být vhodná rutina.