Vitamin terapie a Deprese

Podle vědecké studie , některé vitamíny jsou nezbytné pro duševní stabilitu lidí . Bohužel, mnoho z těchto vitamínů nejsou správně uloženy v těle . Jsou vyčerpány kouření , pití alkoholu , použití příliš mnoho kofeinu , a předávkovat se na rafinovaný cukr . Vzhledem k tomu, takové zvyky jsou běžné mezi mnoha , je snadné pochopit, proč by mohlo být vitaminové doplňky nutné k obnovení vyvážené náladu a odvrátit depresi . Vitamíny , které bojují proti depresi

Vitamin B komplex účinky neurotransmiterů v těle . Nedostatečné množství může hodit systém vypnout nepořádku , což má za následek mírné až těžké deprese . Je nutné

B1 ( thiamin ) pro zdravý nervový systém a dobrý metabolismus . To dává tělu a mozku energii . Nedostatek může způsobit úzkost , únava, nespavost , ztráta chuti k jídlu a neklidem .

B3 ( niacin ) uvolňuje přírodní nálady stimulátory . Nedostatečné množství vede k podrážděnosti , psychické problémy , nálady a netečnost .

B5 pomáhá produkovat hormony . Je nutné udržet tělo v rovnováze ve stresu .

B6 ( pyridoxin ) reguluje protilátek , produkce krevních buněk a trávení . To ovlivňuje chování a nálady . Nedostatečné množství může vést k hněvu , úzkosti , poruchy chování a duševní zmatek .

B9 ( kyselina listová ), pomáhá vyrábět těla a udržovat DNA . To je důležité pro celkový rozvoj a udržení života .

B12 ( kobalamin ) vytváří a udržuje červených krvinek a reguluje chuť k jídlu , energii a růst . Nedostatečné množství způsobovat únavu , neschopnost soustředit se a ztrátu paměti . V těžkých případech může dojít k poškození mozku a demenci . Celým

Vitamin D zvyšuje úroveň serotonin produkován v lidském těle . Nedostatky vést ke změnám nálady a deprese .
Získání vitamíny potřebné

vitamíny Všechny B se nacházejí v některých potravinách . Patří k nim fazole , mléčné výrobky , ryby , listová zelenina , luštěniny , ořechy , pšeničné klíčky , celozrnné výrobky a droždí .

B1 je také nalezený v chlebu , hnědá rýže , řasy , játra, těstoviny, hrášek , a z rýžových otrub . B3 lze nalézt v hovězí maso , mrkev , mango , těstoviny , broskve , brambory a drůbež . B5 je obsažen v avokádo , otruby , květák , játra , žampiony , červené maso a sladké brambory . B6 je k dispozici v banány , blackstrap melasa , mrkev , oves , vepřové maso , brambory , drůbež a slunečnicová semínka . B9 je obsažen v játrech, pomeranče a pomerančového džusu , drůbeže a tuřín . B12 lze nalézt v škeblí , šunka , játra , vepřové maso , sója , červené maso a mořské zeleniny .

Vitamin D lze nalézt v rybí tuk , mléčné výrobky ( máslo , sýr, smetana , margarín a mléko ) , ryby ( losos , sardinky a tuňák ) , obohacené cereálie a ústřice . To je taképřirozený vedlejší produkt vystavení světlu . Spojené

B komplex vitamínů mohou být také získány over- the- counter nebo předpis . Vitamin D lze získat přes slunečním zářením a světelných léčby terapie . Požadavky
dávkování

Pro léčbu deprese , by měly B1 a B6 dávky se pohybují mezi 50 a 100 mg; B3 mezi 100 a 1000 mg; B5 na pouhých 5 až 7 mg; B9 kolem 200 mikrogramů; B12 mezi 600 a 1000 mikrogramů; a vitamin D by neměl být menší než 1 gram na den .

Vždy se poraďte se svým lékařem , pokud máte příznaky deprese , a ujistěte se, že doplňky nejsou interakce s jinými léky .