Jak zpomalit svůj pokrok
1. Udržujte zdravou stravu:
Konzumace dobře vyvážené stravy, která obsahuje dostatek ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků a libových bílkovin, může pomoci zpomalit progresi Alzheimerovy choroby. Některé potraviny, které jsou spojovány se sníženým rizikem Alzheimerovy choroby, zahrnují bobule, listovou zeleninu, ořechy, semena a ryby.
2. Pravidelně cvičte:
Bylo prokázáno, že cvičení zlepšuje kognitivní funkce a zpomaluje pokles paměti a myšlení, ke kterému dochází u Alzheimerovy choroby. Zaměřte se na alespoň 30 minut středně intenzivního cvičení po většinu dní v týdnu.
3. Zůstaňte duševně aktivní:
Zatěžování mozku aktivitami, jako jsou hádanky, hry a čtení, může pomoci udržet vaši mysl bystrou a zpomalit progresi Alzheimerovy choroby. Zkuste se každý den naučit něco nového a věnujte se činnostem, které považujete za duševně stimulující.
4. Spravujte své rizikové faktory:
Některé rizikové faktory, jako je vysoký krevní tlak, vysoký cholesterol, cukrovka a kouření, mohou zvýšit riziko vzniku Alzheimerovy choroby. Řízení těchto rizikových faktorů může pomoci zpomalit progresi onemocnění.
5. Dostatek spánku:
Dostatek spánku je nezbytný pro celkové zdraví a funkci mozku. Když nemáte dostatek spánku, může to vést k problémům s pamětí, pozorností a koncentrací. Zaměřte se na 7-8 hodin spánku každou noc.
6. Zvládejte stres:
Stres si může vybrat daň na vašem duševním zdraví a funkci mozku. Najděte zdravé způsoby, jak zvládat stres, jako je cvičení, jóga, meditace nebo trávení času v přírodě.
7. Zůstaňte společensky angažovaní:
Sociální interakce může pomoci udržet vaši mysl aktivní a zaujatou. Snažte se zůstat ve spojení s přáteli a rodinou a účastněte se společenských aktivit, které vás baví.
8. Vyhledejte lékařské ošetření:
Pokud pociťujete příznaky Alzheimerovy choroby, okamžitě navštivte svého lékaře. Existují léky, které mohou pomoci zpomalit progresi onemocnění a zlepšit příznaky.
Pamatujte, že Alzheimerova choroba je progresivní onemocnění, ale existují věci, které můžete udělat, abyste zpomalili její progresi a zlepšili kvalitu svého života. Dodržováním těchto tipů můžete pomoci udržet svou mysl zdravou a aktivní co nejdéle.
