Co když léčíte depresi?
Psychoterapie (talkterapie):
1. Kognitivně-behaviorální terapie (CBT): CBT pomáhá identifikovat negativní vzorce myšlení a nahradit je pozitivnějšími a užitečnějšími.
2. Interpersonální terapie (IPT): IPT se zaměřuje na zlepšování osobních vztahů a řešení mezilidských konfliktů, které mohou přispívat k depresi.
3. Psychodynamická terapie: Tato terapie zkoumá nevědomé konflikty a nevyřešené problémy, které mohou být základem deprese.
4. Podpůrná terapie: Poskytuje bezpečný a podpůrný prostor pro vyjádření pocitů a získání emocionální podpory bez specifických technik nebo strategií.
Léky:
Antidepresiva jsou často předepisována pro středně těžkou až těžkou depresi. Patří sem:
1. Selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI):Běžně předepisovaná antidepresiva první linie, která zvyšují hladinu serotoninu v mozku.
2. Inhibitory zpětného vychytávání serotoninu a noradrenalinu (SNRI):Také zvyšují hladiny serotoninu a norepinefrinu.
3. Tricyklická antidepresiva (TCA):Někdy se předepisují pro léčbu rezistentní deprese nebo se kombinují s jinými antidepresivy.
4. Atypická antidepresiva:Širší skupina antidepresiv, která nezapadají do výše uvedených kategorií, jako je bupropion (Wellbutrin) nebo mirtazapin (Remeron).
Úpravy životního stylu:
1. Pravidelné cvičení: Fyzická aktivita uvolňuje endorfiny, které zlepšují náladu a snižují stres. Zaměřte se na alespoň 30 minut středně intenzivního cvičení po většinu dní.
2. Zdravá strava: Konzumace vyvážené stravy, bohaté na ovoce, zeleninu, celozrnné výrobky a omega-3 mastné kyseliny, může podpořit duševní pohodu. Vyhněte se nadměrnému množství zpracovaných potravin a cukrů.
3. Adekvátní spánek: Upřednostněte kvalitní spánek zavedením pravidelných spánkových rutin, vytvořením pohodlného prostředí pro spánek a zvládáním stresu.
4. Techniky zvládání stresu: Cvičení jako jóga, meditace, hluboké dýchání a relaxační techniky mohou pomoci snížit stres a zlepšit náladu.
5. Vyhýbání se látkám: Vyhněte se nebo zmírněte konzumaci alkoholu a rekreačních drog, protože tyto látky mohou depresi zhoršit.
Strategie péče o sebe:
1. Nastavte si realistické cíle: Rozdělte úkoly na menší, zvládnutelné kroky, abyste se vyhnuli pocitu přetížení.
2. Zůstaňte společensky připojeni: Komunikujte s přáteli a rodinou, abyste posílili sociální podporu a snížili pocity izolace.
3. Zapojte se do zábavných aktivit: Věnujte čas věcem, které vás opravdu baví a mají smysl.
4. Procvičujte si vděčnost: Pravidelně přemýšlejte o pozitivních aspektech svého života a věcech, za které jste vděční.
5. Monitorování nálady: Veďte si deník nálad, abyste mohli sledovat emoční vzorce a identifikovat spouštěče.
6. Naučte se říkat ne: Vyhněte se přebírání přílišné odpovědnosti, abyste předešli pocitu přetížení.
Pamatujte, že ačkoli se tyto strategie běžně používají, nejlepší léčebný plán se může u různých jedinců lišit. Je nezbytné, abyste se poradili se zdravotnickým pracovníkem, jako je psychiatr nebo poradce v oblasti duševního zdraví, abyste získali správnou diagnózu a personalizovaný plán léčby vaší deprese.
