Osvětlení, které pomáhá deprese

Trpíte zimní blues ? Máte neustále pocit, unavený a ospalý ? Vy jste v depresi a náladový , toužení sladkosti a škrobové potraviny ? Pokud zjistíte, že vaše příznaky se obvykle vyskytují v zimních měsících pak můžete mít depresi , která se vyskytuje sezónně , známý jako sezónní afektivní porucha ( SAD ) . Podmínkou je vyvolána nedostatkem přirozeného světla . Naštěstí existujezpůsob, jak regulovat svou domácí osvětlení , které vám pomohou obnovit vaše vnitřní hodiny . Definice

Sezónní afektivní porucha ( SAD ) jeforma deprese, která postihuje lidi na podzim a zimu . Příznaky popsané výše začíná na podzim a zhoršovat přes zimní měsíce . Na jaře se tyto příznaky postupně mizí .
Příčina

Sezónní afektivní porucha je spojena se změnami v množství denního světla a vaše tělo je cirkadiánní rytmus , který se chová jakovnitřní hodiny, které říká vaše tělo a mozek , když spát . To také upravuje svou úroveň mozkové aktivity , tvorbu hormonů a jiných tělních processes.When vaše tělo je vystaveno méně slunečního světla na podzim a zimu vaše vnitřní hodiny stane narušena. To má vliv na čas a trvání spánku , stejně jako tvorbu vašeho těla melatoninu a serotonin.Melatonin jehormon, který reguluje spánek , zatímco serotonin jechemická produkovaný mozkem . Tento neurotransmiter je spojen spánku , nálady , sexuální touhy , sexuální funkce , chuť k jídlu , regulace tělesné teploty , paměť a učení .
Bright - Light terapie

Bright- světelná terapie , fototerapie nebo , je jedním z mnoha účinných léčby sezónní afektivní porucha . Je tovolba , když antidepresiva a melatonin nemohou být použity nebo jsou ineffective.Bright - světelná terapie využívá speciální high - intenzity světla pole, které napodobuje venkovní sluneční světlo . Denní používání terapeutického světla vynuluje interní hodiny vašeho těla a snižuje příznaky až do jara , kdy můžete získat dostatek dostupného slunečního záření .
Elements of Light terapie

průběhu světlo terapie sezení , budete sedět v přední části světelného boxu tak, aby světlo nepřímo dostane do očí a dbejte , aby nedívejte přímo do zdroje , aby nedošlo k poškození vašich očí . Brzy ráno jenejlepší čas dne na získání co největšího prospěchu z postupu , neboť to odpovídá přirozené biorhythm.And zasedání světlo terapie vaše tělo nemusí být nuda : Zde můžete číst, používat počítač , dívat se na televizi , telefonovat nebo dělat jakékoliv jiné stacionární aktivitu .
Doporučené dávkování

délka každého světla zasedání závisí na jasu nebo intenzitu světelného pole . Doporučuje se30 minut dávka na zasedání 10.000 - luces světla . Používáte-li malý , přenosný světelný box, který vyzařuje 2500 luces to může trvat až dvě hodiny cítit terapeutický účinek . Stejně jako záležitost srovnání ,typický domácí lampa svítí na 400 luces.The vzdálenosti sedíte od světelného pole také určuje intenzitu světla potřebnou . Některé světelné boxy vyžadují sednout do šesti centimetrů jim zažít jas 10000 Luces , ale s high-powered pole můžete posedět až 27 centimetrů a ještě dostat terapeutické dávky .

Dawn - simulace Světelná terapie

Dawn - simulace světelné terapie se postupně zvyšuje světlo v časných ranních hodinách . To napodobuje typické jarní a letní východ slunce , takže každé zimní ráno světlo se postupně zvyšuje intenzita na stejné zařízení time.Dawn - simulátoru použít nastavitelný časovač a elektronický systém, který můžete nastavit na spuštění v době, která pracuje pro vás . Jejich lehké nastavení v rozsahu od soumraku do stinné slunci.