Plán Menu pro diabetické diety Včetně Kolik kalorií jíst

Diabetes jetělo nedokáže vyrobit a správně využívat inzulín , úložný hormon, který je zodpovědný za regulaci hladiny cukru v krvi . To znamená, že klíčem k jedení pro diabetes je kontrolovat hladinu cukru v krvi . Toho je dosaženo tím degradovat příjem sacharidů pouze ty položky, které jsou poměrně nízký glykemický index měřítku , což jevýpis toho, jak rychle jsou různé sacharidy stravitelné . Tím , hladina cukru v krvi zůstává stabilní po celý den , držet diabetes pod kontrolou . Meal Planning

Pochopit obecné uspořádání za kvalitní jídlo pro diabetes diety , takže můžete formulovat své vlastní jídlo kromě těch uvedených zde . Obecně řečeno , měli byste konzumovat sacharidy z ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků , protože tyto položky mají tendenci zařadit mnohem nižší glykemický index . Kromě toho, že alespoň jeden zdroj sacharidů , každé jídlo by mělo být dáno prostřednictvím zahrnutí štíhlé zdroje bílkovin a zdrojem zdravého , přírodního tuku . Lean zdroje bílkovin jsou kuřecí , krůtí , ryby , vejce a nízkým obsahem tuku maso , zatímco přírodní zdroje tuků zahrnují oleje , ořechy a některé ovoce s obsahem tuku , jako jsou kokosové ořechy a avokádo . Snažte se konzumovat alespoň tři hlavní jídla po celý den s jedním nebo dvěma občerstvení mezi nimi.
Plan Menu

jíst tři nebo čtyři vejce vařená na objednávku snídaně , spolu s malým ovocným salátem . Připravte vejce pomocí zdravé oleje , jako je olivový nebo řepkový začlenit další zdravého tuku v jídle , a zvážit přidání kus nebo dva celozrnné toasty . K obědu si připravte si pár grilovaných kuřecích prsou vařených ve olivový nebo kokosový olej , spolu s zahradní salát a kus ovoce na straně . Na večeři , připravit váš oblíbený druh mořské plody podávaný na lůžku ze špenátu a hnědé rýže . Jako dezert zkuste jíst malou porci bobule s hustou smetanou . Jako občerstvení po celý den , zvážit některé ořechy nebo hovězí jerky s kusem nebo dva z ovoce .

Kalorie

Začněte svůj jídelníček by usilovat o okolí 2000 kalorií za den , prostě Nastavení velikosti navážky vzorku jídel uvedených výše k dosažení vašeho cíle kalorií cíl . Cílem pro ztrátu hmotnosti jen asi jeden až dvě libry týdně , vážící se na konci týdne v dopoledních hodinách , zatímco vy stále máte prázdný žaludek . Když se vaše úsilí hubnutí zastavit , spotřebují 200 méně kalorií za den ( v celkové výši 1800 ) a tvrdí, že úroveň do vašeho hubnutí plošiny pro více než dva týdny v řadě , klesá kalorií znovu 1600 .