ADA Dieta plán

American Diabetes Association ( ADA ) nabízí mnoho dietní plány , aby vyhovovaly potřebám obou typu I a diabetiky typu II . Tyto jídlo plány , založené na počítání sacharidů a kalorií , může být také použit u nediabetiků pro hubnutí a správná strava . Všechny diety ADA jsou upravené verze jednoho centrálního plánu . 1800 Calorie Diet

Jakmile známý jako " standardní ADA sněmu , "1800 Calorie Diet se nyní nazývá" Carb souladu dietní ", protože je navržen tak, aby dodat i dávky sacharidů v průběhu dne . V plánu ADA , 1800 kalorií je zhruba 180 sacharidy . Toto se mírně liší v závislosti na tom, kolik kalorií jste spolknout přes tuků a bílkovin . Máte-li sloužit tři jídla denně , v plánu 60 sacharidů na jídlo . Účet pro občerstvení nebo menší částky , pokud budete jíst častěji .

Jíst dvě až čtyři porce čerstvého ovoce každý den . Jediné porce je malá oranžová nebo jablko nebo dvě polévkové lžíce sušeného ovoce .

Zaměřte se na non - škrobnatých zeleniny , ať už čerstvé nebo zmrazené . Užijte si tři až pět denních porcí listové zeleniny , stejně jako brokolice , zelené fazolky , zelí a syrové mrkve .

Celá zrna jsou důležité . Konzumovat šest porcí celozrnného chleba nebo škrobnatých zeleniny jako hrášek a kukuřici . Pro rozmanitost, přidejte dýni , squash nebo hnědou rýži do svého jídelníčku . Kombinovat celá zrna s luštěninami , jako jsou fazole a fazole námořnictva , aby vaše tělo esenciální aminokyseliny .

Podívejte se na porci bílkovin v každém jídle . Dobrým pravidlem je , aby se ujistil, váš zdroj bílkovin pokrývá jednu čtvrtinu vašem talíři . Jezte ryby , kuřecí maso bez kůže a non - mastné maso, jako je vepřové panenky . Vegetariánské možnosti zahrnují tvaroh , jednu polévkovou lžíci arašídového másla , půl šálku vlašských ořechů nebo tofu .

1800 Calorie Diet spoléhá na zamezení tuky , zejména trans a nasycené tuky . To platí i pro mléčné výrobky , taky . ADA doporučuje dvě až Thre denní porcí odstředěného mléka , nízkotučné sýry , a bez tuku jogurt .

Vyhněte se snacking a bohaté dezerty . Pokud musíte jíst , zůstat pod 150 kalorií za občerstvení . Občerstvení jedobrý způsob, jak propašovat do vašeho čerstvé ovoce , mléka a mléčných výrobků nebo bílkovin příjmu za den .

Pokud jstediabetik bojuje vysoký krevní glukózy , vyberte potraviny, které snižují hladinu cukru v krvi. Užijte si avokádo , syrovou zeleninu , ořechy a sladké brambory , nebo vařit s některými koření včetně skořice , česnek, cibule a lněné semínko .
2000 Calorie Diet

Tato dieta je pro ty, kteří jsou fyzicky aktivní , a to buď v práci nebo prostřednictvím cvičení . Přidat další porce celozrnných potravin , čerstvého ovoce a zeleniny .
1500 Calorie Diet

Tato dieta je určena pro ty, kteří chtějí ztratit méně než 50 liber. Omezte počet živočišných produktů , které jíte , ale zvyšují celá zrna , luštěniny a rýže .
1200 Calorie Diet

morbidně obézních pacientů, kteří potřebují zhubnout rychle . Snižte svůj chléb porce a tuků , zatímco jíst více syrové zeleniny , čerstvé ovoce a libové maso .
Tipy

Práce s lékařem určit, která dieta je nejlepší pro si na základě své zdraví , hmotnosti a úrovně aktivity .

Když začnete dietu , aby časopis nahrávat přesně to, co a kolik jíte , dokud nejste spokojeni s velikostí porcí .

plán stravování v předstihu , takže víte, co koupit a přesně, kolik kalorií budete mít v daný čas .