Diabetická Cvičení plány

Existuje mnoho důvodů, proč pracovat cvičební plán do vašeho každodenního života . Cvičení spaluje kalorie , vám pomůže zhubnout , snižuje stres a pomáhá budete mít zdravější srdce . Pokud jste diabetik , důvody jsou ještě přesvědčivější . Pravidelné cvičení snižuje hladinu glukózy v krvi a zvyšuje citlivost na inzulín , snížení množství léků, diabetici potřebují přijmout. Navíc , tím, že kombinuje pravidelný program cvičení s vyváženým stravování , ti, kteří mají non - inzulin - dependentní diabetes často zjišťují, že mohou kontrolovat diabetes bez léků . Aerobik

plán, který je zaměřen na aerobní cvičení zvýší tepovou frekvenci a zlepšit stav svých svalů povzbuzováním k účasti ve světle činnosti po delší dobu . Populární aerobní cvičení patří tanec , procházky , pěší turistika, cyklistika , lyžování , bruslení a jogging . Pokud jste z formy , nebo nadváhu , začněte s pěti až 10 minut zvolené činnosti, pět dní v týdnu a postupně se propracovat až 30 minut cvičení každý den . Pokud je to jednodušší na správu , vykonávat ve třech 10 - minutové zasedání roztroušených po celý den .
Anaerobní

Anaerobní cvičení , nebo silový trénink , je navržen tak, aby zlepšit svalovou sílu . Cvičení jsou vytvarované v krátkých dávkách známých jako sady a mají tendenci soustředit se na svalové skupiny v době , jako je například břišní svaly , a obecně zahrnují použití závaží , činky nebo gumičky . Zatímco anaerobní cvičení nejsou snižujícími množství krevního cukru , jak aerobní cvičení dělat , že se zvýší celkovou svalovou hmotu . Čím více svalů máte , tím vyšší bude váš metabolismus bude . Začněte s něčím jednoduchým , jako sedy-lehy a zaměřit se na jednu sadu 10 opakování . Práce si cestu až mezi pěti a 10 minut silový trénink třikráttýdně .
Aktivní životní styl

Pokud máte problémy s pracovní cvičením do svého denního rozvrhu , existuje několik kroků , které můžete podniknout , aby se více aktivní , aniž by skutečně vykonával . Pokud máte možnost , po schodech namísto výtahu , zejména, pokud váš cíl je nižší než v šestém patře . Pokud budete mít výtahem nahoru , po schodech zpět dolů bez ohledu na to, co podlaha jste na . Okruh se stanoví postup vyžaduje méně úsilí, než lezení je ale stále počítá jako zvýšení fyzické aktivity . Zaparkujte své auto , jak daleko od obchodu , jak je to možné . Nejen, že to bude snazší najít , bude to zvýšit svůj denní docházkové vzdálenosti. Najít čas každý den udělat pár domácí práce , nebo trochu práce na zahradě . Váš domov bude vypadat lépe , a budete spalovat kalorie v procesu .
Varování

Jste-liinzulin-dependentní diabetici , snaží se vykonávat nastejné čas každý den , protože je snazší udržet hladinu cukru v krvi a určit vaši správnou dávku inzulínu . To je nejlepší naplánovat na práci ven pouze jeden kus do dvou hodin po jídle , aby se zabránilo hroty glukózy v krvi . Pokud plánujete zařadit chůzi nebo jogging ve vašem cvičením , ujistěte se, že vaše boty správně sedí a vždy nosit ponožky , aby nedocházelo k rozvoji puchýře . Navíc , pokud se objeví potíže s dýcháním , závratě nebo mravenčení v nohou nebo nohou , přestat vykonávat .