Potraviny pro hubnutí a Diabetes Management

Zhubnout je často důležité pro lidi s cukrovkou . Pro lidi s cukrovkou , hubnutí vám může pomoci snížit hladinu glukózy v krvi , krevní tlak a hladinu cholesterolu v krvi , který vám pomůže lépe spravovat své diabetes , podle American Diabetes Association . Sacharidy a porce Velikost

Při výběru potravin pro hubnutí a léčbě diabetu , sacharidy a velikost porce jsou velmi důležité komponenty . Dva hlavní typy sacharidů a jednoduché ( tj. bílý chléb ) a komplexní ( tj. , celozrnné pečivo ) . Diabetici , kteří se snaží zhubnout, by měli jíst celé sacharidy obilí , ovoce a zeleniny , a vyhnout se cukru a zpracované sacharidů .

Sacharidy jsou proměnil glukózy v těle , aby vaše hladina cukru v krvi vzroste , takže je důležité, aby dráha , kolik sacharidů , které jíte každý den . Práce s lékařem vyvinout stravu specifické pro váš věk , hmotnost a zdravotní problémy . Vždy dávejte pozor na velikost porcí na obalu a nejedí více než jeden slouží v sedě . Většina lidí dostat do tašky své oblíbené občerstvení a bezmyšlenkovitě jíst pryč . Spíše než dělat to , odměřit jednu porci a dát krabici nebo tašku pryč okamžitě . Pokud jde o běžné porce velikostí , jedna porce masa je tři-čtyři oz , jedna porce sýra je jedna unce, jedna porce mléka, ovoce a zeleniny je jeden šálek , jedna porce chleba je jeden plátek a jedna porce rýže nebo těstoviny je jeden-polovina šálku .
Diabetes Food Pyramid a Vytvoření desky

Pochopení , kolik byste měli jíst z každé skupiny potravin je další důležitou součástí hmotnosti ztráty a řízení diabetes , podle The American Diabetes Association . Od zrna a škrobů skupině , měli byste jíst alespoň šest porcí za den s maximem 11 porcí . Pokud se snažíte zhubnout , udržet toto číslo blíže k šesti porcí . Také byste měli jíst tři až pět porcí zeleniny a dvě až čtyři porce ovoce každý den . Z mléka a mléčných výrobků skupiny , měli byste konzumovat dvě až tři porce každý den a od masa a masných náhražky skupiny , jíst čtyři-šestunce denně . Konzumovat potraviny jako tuky , sladkosti a alkohol v extrémní umírněnosti .

American Diabetes Association nabízí následující doporučení pro " vytváření talíř . " Vždy vyplňte polovinu své desky s non - škrobnatých zeleniny; jedna třetina z vaší desky s škrobnatých potravin , především z celých zrn ; aposlední třetina vašem talíři se libové maso , jako je kuřecí , krůtí a ryby . Přidejte jeden šálek mléka nebo lehký jogurt .

Typy potraviny jíst

Podle Mayo Clinic , jíst nízkoenergetické husté potraviny vám mohou pomoci cítit se více plné výši, zatímco jíst méně kalorií . Nízkoenergetické husté potraviny jsou ty, které majívětší podíl velikosti s menším množstvím kalorií . Vyberte si potraviny, které mají vyšší obsah vody , mají vysoký obsah vlákniny a nízký obsah tuku . Potraviny s vysokým obsahem vody poskytují větší objem s méně kalorií . Příklady těchto typů potravin jsou grapefruit , meloun a mrkev . Potraviny, které mají vysoký obsah vlákniny poskytují vysoký objem , nízké kalorie a jsou pomalejší trávení . Jíst potraviny s vysokým obsahem vlákniny , jako je ovoce , zeleniny a celozrnných výrobků . Tuky zvýšit energetickou hustotu , takže to je nejlepší jíst více ovoce , zeleniny , celozrnné , a libové zdroje bílkovin , jako kuřecí maso, hovězí maso a ryby . Tyto potraviny vám pomůže maximalizovat hubnutí a léčbě diabetu .