Diabetes Hubnutí systém

Zhubnout je nanejvýš důležité u diabetiků , protože i malá ztráta 5-10% hmotnosti bude výrazně nižší hladiny cukru v krvi , hlásí Cathy Nonas MS , RD, a mluvčí Americké dietetické asociace . To platí zejména pro diabetiky typu 2 . Podle informací poskytnutých na WebMD , je to proto, že úbytek hmotnosti snižuje inzulínovou rezistenci a přináší hladiny cukru v krvi blíže k normální úrovni . Hubnutí pomáhá předejít diabetickým komplikacím , jako je srdce a ledvin , protože boj proti obezitě snižuje hladinu cholesterolu a krevní tlak , takže se méně náchylné k těmto komplikacím . Změna stravovacích návyků

Diabetici musí usilovat o dosažení trvalé hubnutí pro kontrolu hladiny cukru v krvi . Z tohoto důvodutrvalé změny stravovacích návyků je výhodné spíše než krátké drastických diet, které způsobují dočasnou nezdravé rychlé hubnutí . Spojené

Diabetici musí jíst nízkokalorická dieta s 50% kalorií z uhlohydrátů . Bílkoviny by měly zahrnovat 20% jejich stravy a 30% z tuků , s maximálně 10 % z nezdravých , obezita způsobují nasycených tuků .

Je bezpečné ztratit pouze jednu libru týdně snížením 3500 kalorií příjmu týden . To znamená, že příjem kalorií 500 je třeba snížit na den , v závislosti na Christine Gerbstadt MD . Polovina tohoto cíle může být dosaženo prostřednictvím stravy kontroly a druhou polovinu přes cvičení z bezpečnostních důvodů .

Je-lidenní příjem kalorií snížen pod 1200 kalorií tím, že jde na nízké sacharidů dietu jako ovocné šťávy /rýže nebo ovoce dieta , pak je nebezpečí výskytu hypoglycemi ,vyznačuje velmi nízkou hladinu cukru v krvi .

Jezte pět pravidelných malých lehkých jídeldenně , spíše než tři velká jídla a prostor z příjmu sacharidů mezi pěti jídel .
jíst zdravě

Diabetici by měli jíst zdravá jídla pro snížení hmotnosti . To znamená, že by měli jíst potraviny bohaté na živiny a vlákninu , které omezí chuť k jídlu a ty, které jsou s nízkým obsahem tuků , zejména nasycených tuků .

Ideální sacharidů potraviny pro diabetiky , jak zhubnout, jsou celozrnné , těstoviny , žito chléb , hnědá rýže a škrobové zeleniny . Tyto potraviny mají nízký glykemický index , jsou bohaté na živiny a mají také spoustu vlákniny a rozpustné vlákniny , pomáhá potlačit chuť k jídlu .

Non - škrobová zelenina a ovoce , luštěniny a celozrnné obiloviny s vysokým obsahem vlákniny , vitamínů a minerálních látek by měly být rovněž zahrnuty do diabetické stravy , jak se živit své tělo , aniž by mu obézní . Jejich obsah vlákniny snižuje chuť k jídlu moc .

Mastné potraviny , zejména nasycených tuků , jako všechny červené maso a smažené rychlého občerstvení , je třeba se vyhnout . Pro bílkovin , můžete jíst libové maso , jako je kuřecí prsa , které jsou bez nasycených tuků a nízkým obsahem tuku /bez tuku mléčné výrobky , jako jsou odstředěného mléka a jejích produktech .

Alkohol , který není konzumovat s mírou vede k obezitě , stejně jak vysoké hladiny cukru v krvi . Diabetici , kteří majív pořádku z jejich lékaři by neměli konzumovat více než dvě porce alkoholu za den , podle WebMD diabetes zdravotní středisko.

Cvičení

cvičení režimy musí být kombinován s diabetických diet a zdravých stravovacích návyků k udržení hubnutí . Musíte cvičení alespoň třikráttýdně po dobu 30 minut, pokud jstediabetik , podle Dr. Oz , MD . , I když jen chodit .

Cvičení vám pomůže zhubnout tím, vypalování kalorií . Je také dobré pro zdraví srdce a kontrole hladiny cukru v krvi .

Váš lékař by měl být konzultován definovat řádně promyšlený osobní diabetes hubnutí systém, který bude součástí vaší strategie řízení diabetes .