Diabetes Hubnutí Dieta

diabetes hubnutí dieta se bude skládat ze zdravé rovnováhy potravin . Diabetici těžit z udržovat si zdravou váhu , která jim umožní získat lepší kontrolu nad jejich hladiny glukózy v krvi . Jíst dobře vyvážená, mají snížené kalorií se nastartovat hubnutí . Spolu s cvičebního plánu , bude tato strava pomůže diabetikům dosáhnout a udržovat ideální váhu . Co jíst

cílem konzumovat více zeleniny , ovoce , libové bílkoviny a zdravé tuky . Vyměňte mastné červené maso s kuřecím masem a lososem . Jíst větší porce zeleniny jako stran a omezují high - sacharidů položky, včetně rýže a těstovin . Menší jídla rozložené na celý den dobře fungovat pro hubnutí a regulaci hladiny cukru v krvi . Vyhněte se jíst jeden nebo dva velmi velké jídlo . Velikosti porcí jsou velmi důležité v každém hubnutí dieta . Podle American Diabetes Association , správné velikosti porcí jsou následující : maso, ryby nebo drůbež , 3 oz ; sýr 1 oz ; zelenina , mléko a jogurt , 1 šálek ; rýže a vařené těstoviny, 1/3 šálku ; sušené obilovin , ¾ šálek ; brambory a kukuřice , ½ cup . Změřte a vážit potraviny , pokud to je těžké říct, tím, že hledá , aby bylo zajištěno správné části .
Sacharidy

Zatímco diabetici mohou konzumovat sacharidy a cukr , budou tyto potraviny ne pomoc v hubnutí a bude kontrola glykemie obtížnější. Nižší sacharidů strava je ideální . " Dr. Bernstein Diabetes Solution " doporučuje , že diabetici jíst více než 30 gramů za den sacharidů , s omezením na , kde je získat a kdy jíst . To jeextrémní redukce pro většinu , obtížné udržet , a není bez rizika . Low - sacharidy nemusí poskytovat tělo a mozek s dostatkem paliva pro optimální funkci . American Diabetes Association doporučuje 45 až 60 g sacharidů v každém jídle , ale také uvádí,množství může být nutné upravit pro různé potřeby jednotlivců . Vyvážené množství nízkým glykemickým indexem , komplexních sacharidů potravin jenejlepším řešením pro hubnutí a zdraví .
Calorie Omezení

Opatrně omezující kalorií jedobrá strategie pro hubnutí . Diabetici musí být opatrní jíst nutričně vyváženou stravu , i když omezení příjmu kalorií . Zvolte nízkokalorické , nutričně bohaté potraviny , jako je zelenina , tvořit podstatnou část jídelníčku .
Record - Keeping

Jakékoliv hubnutí dieta bude být jednodušší sledovat, zdaje veden všech potravin zkonzumovaných . Zapište si nebo použijte on-line deník potravin zaznamenat potraviny a velikosti porcí spotřebovaných . Programy jsou k dispozici ke stažení , že sledovat potraviny , kalorie , živiny a sacharidů . Tím se také zvýší povědomí o které potraviny způsobují hroty cukru v krvi a je třeba se vyhnout .