Jak Postupujte Diabetická dieta deska

Vědět, jak dodržovat diabetickou dietu desky a pomůže vám udržet vaše čísla nízká snadno , aniž by věděli, co můžete jíst . Diabetická deska strava jevelmi zdravá strava pro každého není jen diabetiky . Je tosnadné dieta pro každého sledovat , aniž by výpočet kalorií nebo sacharidů . Návod dovolená 1

padesát procent ZELENINA - Jezte diabetickou dietu desky pokrytím padesát procent vašem talíři se zeleninou v každém jídle . Deska strava je tak snadné sledovat , protože se stačí podívat na talíři a rozhodnout se vaše oční bulvy , že padesát procent svého jídla je zelenina . Jezte nejzdravější zeleninu , které můžete případně najít , jako je špenát , brokolice , květák , zelené kapusty a mrkve . Nejlepší je jíst syrové nebo nedostatečně tepelně ošetřené . Světlejšíbarva , tím lepšízelenina je pro vás . Jezte zeleninu na padesát procent svého jídla pro všechny tři z vašich hlavních jídel každý den . Můžete také jíst zeleninu jako občerstvení mezi jídly
2

DVACET PĚT PROCENT libového masa - . Jezte maso, které je s nízkým obsahem nasycených o přibližně jednu čtvrtinu svého jídla pro všechny tři jídla v den . Můžete také jíst jednu unci libového masa jako svačinu mezi jídly . Jen pozor na nasycené tuky . Jezte maso a mořské plody , jako jsou krůtí , kuřecí maso a ryby . Kupte si maso na řezníka nebo v části masa obchodu s potravinami . Nekupujte balené obědy masa nebo jiné balené maso , tam jsou obvykle mnoho další složky přidávané jako jsou dusičnany , konzervačních látek a vysokým obsahem fruktózy kukuřičného sirupu , které budete potřebovat , aby se zabránilo pro dobré zdraví . Jezte nejzdravější maso , jako je losos a krůtí
3

DVACET pět procent celozrnných výrobků - . Jezte celozrnné například hnědé rýže nebo celozrnné těstoviny nebo škrob jako brambory odpovídající jedna čtvrtina z vašeho jídla pro všechny tři jídla denně . Nejezte celá zrna , jako vaše občerstvení během dne . Je lepší občerstvení na ovoce , zeleninu a libové proteiny v průběhu dne. Ujistěte se, že celá vaše zrna jsou vlastně celý . Přečtěte si balíček a vyhnout se věcem, jako je například : . . Obohacené mouky , mouky , atd. Jezte potraviny , že katalogové celozrnných první nebo naklíčená zrna

Vyhněte se jíst bohaté a mastné omáčky na vaše potraviny a vyhnout se další sůl

Pokud budete potřebovat další pomoc , viz " zdroje " bod níže . Budete snadno držet svého diabetickou dietu , pokud použijete metodu desky .