Jak se zbavit zácpy , aniž by laxativa
jíst velkorysé porce ovoce a zeleniny . Zdravé výběry , jako ovoce a zelenina jsou načteny s vláknem a pomoc koncovým zácpa přirozeně . Cíl pro pět porcí každý za den.
2
jíst doporučené 20-35 g vlákniny denně . Pokud nejste schopni konzumovat takové množství , aby se rozdíl pomocí doplněk vlákniny .
3
Začátek nebo konec svůj den cvičením . Fyzická aktivita podporuje pravidelné střevní aktivitu stimuluje střevní kontrakce . Probuďte se dříve každé ráno do práce , nebo naplánovat své rutiny pro večerních hodinách . Snažte se alespoň 30 minut cvičení denně .
4
Vypij to . Být dehydrataci ovlivňuje vaše tělo schopnost předávat měkké stolice . Pijte hodně tekutin , jako je voda , šťávy nebo čaje na podporu měkčí stolici .
5
Předejte mlékárny . Některé zažívací problémy, jako je syndrom dráždivého tračníku a intolerance laktózy zhorší po konzumaci mléčných výrobků a mohou způsobit průjmy nebo zácpa . Střih zpět na mléčné výrobky , zda vaše příznaky zlepší . Užívání přírodních trávicích enzymů než jíst nebo pít mléčné výrobky , může předejít zácpě .