Zácpa pomoc Strategie

Podle Mayo Clinic , zácpa je popisován jak mít méně než tři pohyby nebo stolice stolicetýdně . Řídké činnost střev jeběžný zažívací potíže s různými příčinami . Kromě neschopnosti projít stoličku , lidé se zácpou může zabývat nadýmání , bolesti žaludku , plyn nebo tvrdé stolice . Naštěstí , tam jsou techniky pro rychlé zmírnění zácpy . Fiber

Fiber pomáhá změkčit stolici a podporovat pravidelnou činnost střev . Potraviny, jako je zelenina a ovoce obsahují vlákninu , a dospělí by měli jíst mezi 20 a 35 gramů vlákninydenně bojovat zácpa . Nedostatek vlákniny může ztvrdnout stoličky a snížení frekvence stolice . Začlenit vlákniny bohaté potraviny do svého jídelníčku a vzít doplněk over-the -counter vláken pomoci ulevit od zácpy .
Voda

Hard , suché stolice může také vyplývat z nízký příjem tekutin . Vaše tělo potřebuje vodu a pít dostatek tekutin pomáhá udržet vaše tělo a střevní trakt hydratovanou . Odpovídající tekutiny podporovat snadný průchod stolice a účinně zbaví zácpy . Pijte více vody a šťávu , ale omezit alkohol a kofeinové nápoje , aby se zabránilo dehydrataci .
Stay Active

Zvýšení střevní kontrakce a pomůže pohyb střev prostřednictvím svého trávicí trakt s pravidelným cvičením nebo fyzickou aktivitu . To nemusí nutně znamenat namáhavé a únavné cvičení . Jít na každodenní procházku nebo běhat , jezdit na kole nebo sledovat aerobní DVD .
Limit Mléčné

Mléko a mléčné výrobky mohou vyvolat zácpu u lidí , kteří se zabývají nesnášenlivostí laktózy nebo syndrom dráždivého tračníku . Vystřihněte mléčné výrobky , jako jsou mléko, sýry a zmrzlina pro snížení tvrdé nebo řídké stolice , nebo se přes -the -counter trávicí enzym doplňky na pomoc vaše tělo strávit cukr v mléčných výrobcích .
Laxatives nebo stolice Plastifikátory

li schopen ulevit od zácpy na vlastní pěst , experimentování s projímadel nebo změkčovadel stolice může poskytnout úlevu přes noc . Riziko závislosti je vysoká projímadel . Používejte je jako poslední možnost a brát jako režie .