Cvičení pro Hemmoroids
hemoroidy jsou zanícené , oteklé žíly v dolní konečníku a řitního otvoru , které způsobují svědění , bolesti a krvácení . Namáhání během stolice a zvýšený tlak na žíly v těhotenství jsou dvě nejčastější příčiny hemoroidů . Hemoroidy jsou nejlépe zacházet s životním stylem prostředků a over-the -counter krémy a masti . Cvičení je také doporučeno , protože pravidelná aktivita sníží tlak na žíly v konečníku a anální oblasti . Životní styl Opravné
Pijte hodně vody a jiné nealkoholické tekutiny každý den , aby se minimalizovala pravděpodobnost tvrdé stolice , které může někdy způsobit namáhání , která vede k hemoroidy . Jezte potraviny s vysokým obsahem vlákniny , jako jsou celá zrna , ovoce a zeleniny , a zvážit přidání doplněk vlákniny , aby se co nejdříve budete mít nutkání splnit denní doporučení 20 až 35 gramů fiber.Go do koupelny , a don ' t deformace při pohybu střev .
cvičení
cvičení pravidelně pro udržení tělesné hmotnosti , zlepšuje krevní oběh a krevní oběh , a snížit tlak na žíly. Cílová hemoroidy a zabránit těm budoucím z rozvojových tím, že dělá Kegel cvičení . Kegel cvičení se zaměřují na svaly, které podporují pánevního dna a konečníku .
Základní Kegel cvičení vyžaduje, aby smlouvy a utáhnout pubococcygeal ( PC ) svalů . Tento sval je ve tvaru písmene U a tvoří skupinu kolem stydké kosti a sahá zpět do kostrče . Pokuste se zastavit tok moči při močení . Pokud můžete tak učinit úspěšně , jste našli svůj PC sval . Tento sval se smrští kolem pánevního dna a konečníku , což je důvod, proč buduje svou vytrvalost a tónování to pomůže k léčbě a prevenci hemoroidů .
Existují dva typy Kegel cvičení , které byste měli dělat každý den . Cvičení dlouhý cyklus vyžaduje, abyste smlouvu a držet váš počítač svalů po dobu 10 sekund , pak odpočívat po dobu 10 sekund . Opakujte tento cvik 15krát , pak přejít na cvičení s krátkým cyklem , který vyžaduje, aby si smlouvu a podržte PC sval po dobu jedné sekundy , a pak si odpočinout po dobu jedné sekundy . Cvičení krátký cyklus by mělo být provedeno v sadách po 10 , 15 krát za den .
Dýchejte normálně , zatímco dělá Kegel cvičení , a počítat nahlas , aby si pobyt na úkol , a ne ztratit přehled o tom, kde vás jsou ve cvičební režim .
