Jak používat hodně vlákniny

s vysokým obsahem vlákniny strava jeskvělý způsob, jak zlepšit zdraví a může být snadno implementovat . Existuje mnoho potravin na trhu, které mají vysoký obsah vlákniny , která skutečně chutnají dobře . Mnoho lidí si myslí, s vysokým obsahem vlákniny potraviny jsou yukky pro nedostatek lepšího slova . I když je pravda, že některé z nich jsou , že je to také pravda, některé nejsou . Návod dovolená 1

jíst s vysokým obsahem vlákniny stravy , které potřebujete , aby to schválně . Mnoho potravin v těchto dnech nemají dostatek vlákniny v nich , aledobrá zpráva je, že to jesnadné opravit . Například , pokud se vám nelíbí chuť s vysokým obsahem vlákniny obilovin vytvořit svůj vlastní přidáním rozinky , ořechy a ovoce .

Přidat vlákno pomalu do svého jídelníčku , a to zejména pokud jste jíst nízkým obsahem vlákniny . Tímto způsobem vaše tělo má možnost nastavit a můžete vyhnout nadměrné plyn a nadýmání . To nezpůsobí bolest , ale může dát pocit nepohodlí .
2

Použití s vysokým obsahem vlákniny stravy pro hubnutí . S vysokým obsahem vlákniny potraviny mají způsob, jak se budete cítit plná delší , takže nemusíte mít hlad tak rychle . Výsledkem je, že budete jíst méně a zhubnout . Kromě toho , s vysokým obsahem vlákniny potraviny mají méně kalorií než stejné množství potravin nízkých vláken .

Použijte vysokým obsahem vlákniny stravy snížit riziko poruch trávení a onemocnění, jako je syndrom dráždivého tračníku . Fiber bohaté potraviny mohou také pomoci zvládnout další zažívací problémy , jako divertikly a hemeroidy .
3

Získejte zdravé srdce tím, že jí s vysokým obsahem vlákniny . Funguje to takhle , když vlákno prochází váš systém to zvedne tuky a žluč se nosit spíše než z těla přes krevní řečiště . To pomáhá udržovat hladinu cholesterolu dolů a tím zlepšuje kardiovaskulární zdraví . Pro ty z vás, kteří chtějí zdravé srdce, je tosnadný způsob, jak se dostat jeden .

Navíc můžete prevenci diabetu 2. typu by jíst stravu s vysokým obsahem vlákniny . Fiber potraviny bohaté pomůže zpomalit vstřebávání sacharidů a zvýšit hladinu cukru v krvi . Nicméně , vy potřebujete jíst 35-50g vlákninydenně, což může být problém pro některé z nich. Mnozí lidé konzumují jen 15 do 20 gramůdenně .
4

Jak můžete vidět výhody s vysokým obsahem vlákniny stravy je mnoho . Nicméně, tam může býtněkolik situací, ve kterých byste měli jíst s nízkým obsahem vlákniny . Dva příklady to je, když máte průjem a křeče , nebo po operaci . Pokud by to bylo nastat postupujte podle pokynů Vašeho lékaře .