Definice vysokým obsahem vlákniny

Většina Američanů nemají dostatek vlákniny ve své stravě , a proto trpí chronickou zácpou a jiné poruchy trávení , jsou obézní , mají vysoký cholesterol , a jinak jsou nezdravé . Účast na životní styl, který podporuje strava s vysokým obsahem vlákniny může pomoci tyto a mnoho dalších nemocí . Kolik

Americká dietetická asociace doporučuje, aby dospělí se 20 až 35 g vlákniny ve svém jídelníčku denně . S vysokým obsahem vlákniny stravy zahrnují náročné 35-45g vlákniny denně .
Funkce

s vysokým obsahem vlákniny stravy se používá ke správě váhu , ovládat hlad a zmírnit zácpy a trávicí obtíže . Oni mohou také zabránit podmínky , jako je divertikulitida a může pomoci ke snížení hladiny cholesterolu .

Foods

Chcete-li získat co nejvíce vlákniny , jíst hodně ovoce a zeleniny , celá zrna a fazole . Tyto potraviny by měly být konzumovány alespoň několikráttýdně - . , I když každý den je nejlepší pro nejvyšší vlákniny
doplňky

Existuje mnoho doplňků k dispozici na trhu zvýšit denní příjem vlákniny . K dispozici jsou tablety , pilulky nebo oplatky , které lze žvýkat ani polykat a prach , které mohou být přidány do jídla nebo pití .
Varování

vysokým obsahem vlákniny není léčba pro závažné zdravotní stav . Vždy se poraďte s lékařem se všemi zdravotní problémy a otázky, a před zahájením nové dietní režim .