Jak změkčit Stoličky rychle

Tvrdá stolice může vyvolat zácpu a způsobit řadu nepříjemných příznaků , jako jsou bolesti břicha a nadýmání . Několik faktorů přispívá k tvrdé stolice , jako nezdravých stravovacích návyků . Naštěstí existují způsoby, jak rychle měknou stoličky a zlepšit váš trávicí zdraví . Klíčem k úspěchu je identifikace faktorů, které vyvolávají tvrdé stolice , a podniká kroky k nápravě problému . Věci, které budete potřebovat
vody
Fiber
Projímadlo
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Pijte hodně vody . Voda udržuje tělo hydratované , a pitné vody může změkčit stolici přirozeně . Pijte mezi osm a deset sklenic vodydenně .
2

Zapojit se do fyzické aktivity . Sedavý způsob života může produkovat tvrdé stolici a zácpě . Cvičení po dobu minimálně 90 minut týdně . Cvičení, jako je jogging , aerobik , procházky a cyklistické stimulují střevní kontrakce a rychle zjemnit stolici .
3

Jezte více vlákniny . S nízkým obsahem vlákniny může způsobit tvrdé stolice . Fiber - bohaté potraviny patří ovoce a zeleniny . Dávejte pozor , aby štítky na jíst mezi 20 a 35 gramů vlákninydenně . Pokud je to nutné , se vitamínový doplněk .
4

Prodám Apple nebo prořezávat šťávu . S vysokým obsahem vlákniny šťávy , jako jsou jablka a prořezávat šťávy rychle změkčit stolici a podporovat pohyb střev .
5

projímadlo . Pokud přirozeně prostředky jsou neúčinné , vzít přes -the -counter stolice aviváž . Tyto léky produkovat rychlé výsledky , a oni obecně změkčit stolici do 24 hodin .