Jak zastavit Zácpa

Zácpa má sílu způsobit nepříjemné pocity , ovlivňují náladu a dokonce i přerušit důležité životní události . Tento stav má mnoho příčin , které přispívají , včetně příjmu potravy a pohybové návyky . Přestože zácpa může zasáhnout kohokoliv , tam jsou preventivní opatření, která mohou pomoci zmírnit nepříjemné podmínky . Zastavení zácpa vyžaduje závazek k nalezení a řešení příčin tohoto stavu, je . Pokyny dovolená 1

Ujistěte se, váš denní příjem tekutin je vhodné pro váš životní styl a celkové úrovně zdraví . Snažte se vypít šest až osm sklenic vody denně , aby pomohl zastavit zácpa . Některé situace a zdravotní stav může ovlivnit vaše každodenní požadavky tekutin . Například , účast na sportovních zvyšuje množství tekutiny , měli byste pít . Diabetici jsou více náchylní k trpí zácpou a měla by zvýšit příjem tekutin . Pijte stabilní množství vody každý den , aby se zabránilo dehydrataci .
2

Zhodnoťte svůj jídelníček , aby pomohl zastavit zácpa . Jezte stravu s vysokým obsahem vlákniny potraviny, jako jsou otruby vločky , fíků a brokolicí efektivněji pomoci vaše tělo průchod odpadních látek . Protože vaše tělo je schopen rozebrat vlákno , prochází snadno přes trávicího traktu , přičemž po nahromaděného odpadu . Zdržet jíst stravu obsahující velké množství vysokým obsahem tuku , nízkým obsahem vlákniny potravin, jako jsou maso, vejce a mléko . Mějte přehled o vašich denních stravovacích návyků a stolice , aby všechny potřebné úpravy .
3

Zapojit se do pravidelného cvičení , které pomohou zmírnit zácpy . Fyzická aktivita , jako je jogging podporuje střevní motilitu . Zahrnovat alespoň tři 20 - minutové období aerobního cvičení do vašeho týdenní rutiny " probudit " váš trávicí trakt .
4

Naslouchejte svému tělu přirozené nutkání " jít . " Udělejte si výlet do koupelny , jakmile je to nutné , aby se zabránilo stolice otužováním uvnitř trávicího traktu . Často ignoruje potřebu mít pohyb střev může mít za následek , že není schopen cítit , když je to nutnépohyb střev . To může dokonce vést ke střevní obstrukce .
5

Prohlédněte si vaše léky režim . Léky a doplňky , jako jsou blokátory kalciových kanálů a železa je známo, že přispívají k zácpě . Při používání projímadel může pomoci ulevit od zácpy , přičemž tyto pomocníky v přebytku může také přispět k zácpě . Poraďte se se svým lékařem určit nejlepší režim pro vaše individuální potřeby .