Co mohu jíst, abych vyvolal pohyb střev?
Zde jsou některé potraviny, o kterých je obecně známo, že podporují pohyby střev a mohou pomoci zmírnit zácpu:
1. Ovoce:
- Sušené švestky:Sušené švestky jsou přírodní projímadlo a obsahují vlákninu a sorbitol, které mohou pomoci změkčit stolici a stimulovat pohyby střev.
- Jablka:Vláknina v jablkách, zejména pektin, může zvýšit objem stolice a napomáhat jejímu průchodu trávicím traktem.
- Bobule:Bobule jako borůvky, maliny a jahody jsou dobrým zdrojem vlákniny a mohou podporovat pravidelnost.
2. Zelenina:
- Listová zelenina:Tmavá listová zelenina, jako je špenát, kapusta a límcová zelenina, je bohatá na vlákninu a může pomoci podpořit pohyb střev.
- Brokolice:Brokolice poskytuje vlákninu a také obsahuje sulforafan, který je spojován se zlepšením zdraví střev.
- Batáty:Batáty nabízejí vlákninu a další živiny, které mohou přispět k pravidelnosti trávení.
3. Celozrnná:
- Celozrnný chléb, ovesné vločky, hnědá rýže a quinoa jsou dobrým zdrojem vlákniny a mohou pomoci zvětšit objem stolice.
4. Luštěniny:
- Čočka, fazole a cizrna mají vysoký obsah vlákniny a mohou podporovat pravidelnost trávení.
5. Jogurt a kefír:
- Tyto fermentované mléčné výrobky obsahují probiotika, což jsou prospěšné bakterie, které mohou přispět ke zdraví a pravidelnosti střev.
6. Psyllium slupka:
- Psyllium slupka je rozpustná vláknina, která může pomoci absorbovat vodu a zvětšit objem stolice, takže je měkčí a snadněji vyprazdňuje.
7. Káva:
- Kofein v kávě může u některých jedinců stimulovat pohyby střev.
Je důležité si uvědomit, že jednotlivé trávicí systémy mohou reagovat na různé potraviny odlišně. Pokud zácpa přetrvává nebo máte základní zažívací potíže, je vhodné konzultovat zdravotního odborníka, který vám poskytne individuální radu. Mohou doporučit vhodnou dietu a opatření životního stylu, která pomohou zlepšit pravidelnost vyprazdňování.
