Fibromyalgie a dieta:Jaké změny mohou pomoci

Fibromyalgie je chronický stav charakterizovaný rozšířenou bolestí, únavou a řadou dalších příznaků, včetně problémů se spánkem, kognitivních potíží a syndromu dráždivého tračníku. Zatímco přesná příčina fibromyalgie není známa, předpokládá se, že souvisí se změnami ve způsobu, jakým mozek zpracovává signály bolesti. Neexistuje žádný lék na fibromyalgii, ale kombinace léčby, včetně léků, změn životního stylu a stravy, může pomoci zvládnout příznaky.

To, co jíte, může ovlivnit vaše příznaky fibromyalgie různými způsoby. Některé potraviny mohou vyvolat bolest nebo únavu, zatímco jiné mohou pomoci snížit zánět a zlepšit hladinu energie. I když neexistuje jediná „fibromyalgická dieta“, která by fungovala pro každého, určité dietní změny mohou být prospěšné:

1. Jezte vyváženou stravu: Zdravá, dobře vyvážená strava bohatá na ovoce, zeleninu, celozrnné obiloviny a chudé bílkoviny poskytuje základní živiny a energii, které pomáhají zvládat příznaky fibromyalgie. Celé potraviny obsahují antioxidanty a další sloučeniny, které mohou pomoci snížit zánět a zlepšit celkové zdraví.

2. Omezte zpracované a rafinované potraviny: Zpracované potraviny, jako jsou balené svačiny, slazené nápoje a potraviny s vysokým obsahem nasycených a trans-tuků, mohou přispět k zánětu a zhoršit bolest. Omezení těchto potravin může být užitečné pro zvládnutí příznaků.

3. Vyhněte se potravinám, které spouštějí příznaky: Sledujte, které potraviny zřejmě zhoršují vaše příznaky. Mezi běžné potravinové spouštěče fibromyalgie patří obiloviny obsahující lepek (jako je pšenice, žito a ječmen), mléčné výrobky, kofein, alkohol a některé přísady, jako je glutamát sodný (MSG).

4. Zahrňte omega-3 mastné kyseliny: Omega-3 mastné kyseliny mají protizánětlivé vlastnosti, které mohou pomoci snížit bolest a ztuhlost při fibromyalgii. Mezi dobré zdroje omega-3 mastných kyselin patří tučné ryby (jako je losos, tuňák, makrela), vlašské ořechy, lněná semínka a chia semínka.

5. Zůstaňte hydratovaní: Pít dostatečné množství vody je důležité pro celkové zdraví a hladinu energie. Dehydratace může zhoršit únavu a další příznaky fibromyalgie. Snažte se vypít asi osm sklenic vody denně.

6. Jezte často malá jídla: Místo tří velkých jídel rozdělte svůj denní příjem jídla na menší, častější jídla. To může pomoci udržet stálou hladinu energie a snížit dopad velkých jídel na váš trávicí systém.

7. Zvažte eliminační dietu: Pokud máte podezření, že některé potraviny mohou vyvolat vaše příznaky, zvažte provedení eliminační diety. To zahrnuje odstranění podezřelých spouštěcích potravin z vaší stravy na určitou dobu a poté je postupně znovu zařazujte jednu po druhé, abyste zjistili, které z nich mohou způsobit problémy.

8. Promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče: Než provedete významné změny ve vaší stravě, promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče. Mohou vám pomoci zajistit, aby jakékoli dietní změny byly bezpečné a vhodné pro vaše individuální potřeby a zdravotní stav.

Léčba fibromyalgie vyžaduje komplexní přístup, který může zahrnovat kombinaci změn životního stylu, léků, fyzické aktivity a snížení stresu. Úzká spolupráce se svým zdravotnickým týmem a provádění postupných udržitelných změn ve vaší stravě může pomoci zlepšit vaši celkovou pohodu a zvládat příznaky.