Jaké jsou některé příznaky emocionálního jedení?

Zde jsou některé příznaky, které naznačují, že se zabýváte emocionálním jídlem:

1. Craving Comfort Foods :Zjistíte, že sáhnete po vysoce kalorických, uklidňujících potravinách, jako je zmrzlina, čokoláda, chipsy nebo rychlé občerstvení, když se cítíte ve stresu, smutní, znudění nebo naštvaní.

2. Jíst v reakci na emoce :Všimnete si vzorce, kdy se při prožívání konkrétních emocí obracíte na jídlo jako na mechanismus zvládání, spíše než na řešení základních problémů.

3. Neplánované přejídání :Zjistíte, že jíte více, než jste zamýšleli, i když nemáte fyzický hlad. Můžete pokračovat v jídle, i když se cítíte sytí.

4. Nedostatek pozornosti :Můžete se zapojit do bezduchého stravování, kdy se plně nesoustředíte na jídlo, které konzumujete, a možná si ani neuvědomujete, kolik jste toho snědli.

5. Vina nebo hanba :Po epizodách emocionálního jídla můžete pociťovat vinu nebo stud za své chování, což vede k negativnímu sebemluvení a dalšímu emočnímu utrpení.

6. Izolace :Můžete jíst v soukromí nebo skrývat své emocionální jedení před ostatními kvůli pocitům studu nebo studu.

7. Disociace :Při jídle se můžete cítit odpojeni od svého těla nebo emocí. Může být těžké rozpoznat signály plnosti, což vede k přejídání.

8. Ztráta kontroly :Máte pocit, že nemůžete ovládat své stravovací návyky, a snažíte se přestat, jakmile začnete jíst emocionálně.

9. Emocionální horská dráha :Vaše emoce mohou po emocionálním jídle výrazně kolísat, což vede k začarovanému kruhu pocitu rozrušení, jídla, abyste se vyrovnali, a poté se cítíte hůř.

10. Potíže se zaostřováním :Může pro vás být náročné soustředit se na jiné činnosti po emocionálním jídle, protože vaše myšlenky mohou být zaujaté jídlem nebo negativními pocity.

11. Nízká energie :Po emočním přejídání můžete pociťovat nízkou hladinu energie, letargii a sníženou motivaci věnovat se jiným činnostem.

12. Nedostatek spokojenosti :Navzdory jídlu nemusíte mít pocit uspokojení nebo naplnění a můžete mít i nadále chuť na další jídlo.

13. Vyhýbání se sociálním situacím :Můžete se izolovat nebo se vyhýbat společenským událostem, kde je přítomno jídlo, kvůli strachu ze ztráty kontroly nebo pocitu trapnosti nad svým emočním jídlem.

Je důležité si uvědomit, že občasné emocionální přejídání je normální, ale pokud se stane častým vzorem, který negativně ovlivňuje vaši pohodu, může být užitečné vyhledat podporu od odborníka na duševní zdraví.