Jak se zbavit závislosti na jídle?

1. Uznejte a přijměte svou závislost.

Prvním krokem k překonání závislosti na jídle je uznat a přijmout, že máte problém. To může být obtížné, ale je důležité být k sobě upřímní, abyste mohli začít dělat změny.

2. Identifikujte své spouštěče.

Jaké věci vás podněcují k přejídání? Jste ve stresu, nudíte se nebo jste unavení? Jíte, když se cítíte emocionálně? Jakmile budete vědět, jaké jsou vaše spouštěče, můžete se jim začít vyhýbat nebo vyvinout strategie, jak se s nimi vyrovnat.

3. Stanovte si realistické cíle.

Nesnažte se změnit vše najednou. Stanovte si malé, realistické cíle a zaměřte se na jejich dosažení jeden po druhém. Můžete například začít tím, že vynecháte jeden sladký nápoj denně nebo se třikrát týdně projdete na 30 minut.

4. Provádějte postupné změny ve svém jídelníčku.

Nesnažte se přes noc předělat celý svůj jídelníček. Provádějte postupné změny, například nahraďte zpracované potraviny celými potravinami, přidejte do jídel více ovoce a zeleniny a omezte příjem slazených nápojů.

5. Pravidelně cvičte.

Cvičení může pomoci snížit stres, zlepšit náladu a zvýšit hladinu energie. Všechny tyto věci mohou usnadnit odolat touze po jídle. Zaměřte se na alespoň 30 minut středně intenzivního cvičení po většinu dní v týdnu.

6. Dopřejte si dostatek spánku.

Když máte nedostatek spánku, je pravděpodobnější, že se přejídáte. Zaměřte se na 7-8 hodin spánku každou noc.

7. Zvládejte svůj stres.

Stres může vést k přejídání. Najděte zdravé způsoby, jak zvládat stres, jako je cvičení, jóga, meditace nebo trávení času s blízkými.

8. Vyhledejte odbornou pomoc.

Pokud se sami snažíte překonat závislost na jídle, nebojte se vyhledat odbornou pomoc. Terapeut vám může pomoci identifikovat kořen vaší závislosti a vyvinout strategie, jak ji překonat.

9. Buďte k sobě laskaví

Překonání závislosti na jídle vyžaduje čas a úsilí. Buďte k sobě laskaví a nenechte se odradit, pokud máte neúspěchy. Jen pokračujte vpřed a nakonec dosáhnete svých cílů.