Co je Lower Crossed Syndrome?
Dolně zkřížený syndrom je svalová nerovnováha, která postihuje svaly dolní části zad, hýždí a boků. Je charakterizována slabými a prodlouženými flexory kyčle a břišními svaly a napjatými a zkrácenými svaly dolní části zad a extenzory kyčle.
Tato svalová nerovnováha může způsobit řadu problémů, včetně:
- Bolest dolní části zad. Slabé ohýbače kyčle a břišní svaly mohou zatěžovat svaly dolní části zad, což vede k bolesti.
- Bolest hýždí. Pevné a zkrácené extenzory kyčle mohou táhnout za hýždě, což způsobuje bolest.
- Bolest kyčle. Slabé a prodloužené flexory kyčle mohou způsobit vytažení kyčlí ze zarovnání, což vede k bolesti.
- Potíže s chůzí a během. Svalová nerovnováha může ztížit správnou chůzi a běh, protože svaly nespolupracují efektivně.
Existuje řada věcí, které mohou způsobit nižší zkřížený syndrom, včetně:
- Špatné držení těla. Dlouhé sezení s hlavou dopředu a shrbenými rameny může zatěžovat svaly dolní části zad a boků.
- Slabé břišní svaly. Slabé břišní svaly mohou zatěžovat spodní zádové svaly a boky.
- Pevné ohýbače kyčle. Pevné flexory kyčle mohou vytáhnout boky ze zarovnání a zatěžovat svaly dolní části zad.
- Zkrácené hamstringy. Zkrácené hamstringy mohou vytáhnout pánev z vyrovnání a zatěžovat spodní zádové svaly.
Existuje řada věcí, které můžete udělat pro léčbu dolního zkříženého syndromu, včetně:
- Posilovací cvičení pro flexory kyčle a břišní svaly. Posilování těchto svalů může pomoci zlepšit držení těla a snížit namáhání svalů dolní části zad.
- Protahovací cvičení pro svaly dolní části zad a extenzory kyčle. Protahování těchto svalů může pomoci zmírnit napětí a zlepšit flexibilitu.
- Zlepšení držení těla. Sezení s hlavou nahoře a rameny dozadu a stoje s nohama na šířku ramen vám může pomoci zlepšit držení těla a snížit namáhání svalů dolní části zad a kyčlí.
- Noste podpůrnou obuv. Podpůrné boty mohou pomoci vyrovnat vaše chodidla a kotníky, což může snížit namáhání svalů dolní části zad a boků.
Pokud pociťujete bolesti dolní části zad, hýždí nebo bolesti kyčle, můžete mít dolní křížový syndrom. Poraďte se se svým lékařem nebo fyzikálním terapeutem, abyste získali diagnózu a plán léčby.
