Jak používat cvičení na prevenci bolesti hlavy

Bolesti hlavy jsou jedním z nejčastějších onemocnění , kterým čelíme . Každý den miliony Američanů má nějakou formu bolesti v hlavě , zda intenzivní migrény nebo jen nudné pulzování za očima . Většina se uchýlit k použití over-the -counter léky jako paracetamol , aby ji léčit , ale to je jendočasnou úlevu pro bolest . Nejlepší strategií je , aby se zabránilo jim úplně , a cvičení je jedním z nejlepších způsobů , jak to udělat . Pokyny dovolená 1

Použijte kardiovaskulární cvičení jako jeden z hlavních metod , aby se zabránilo bolesti hlavy . Jogging , běh , plavání , in-line bruslení a cyklistiku zvýšení pomoci vaše tepová frekvence a na oplátku snížit váš krevní tlak v průběhu času . Udržet si tepovou frekvenci zvýšené po dobu 20 minut nebo více může pomoci předcházet bolestem hlavy v průběhu času .
2

Ujistěte se, protáhnout před a po cvičení . To vám pomůže , aby se vaše svaly od zpřísnění jakmile jste dokončili práci ven . Napětí je jednou z hlavních příčin bolestí hlavy , takže není strečink by vlastně dělat cvičení kontraproduktivní .
3

Warm up pomalu , než se dostanete do srdce svého tréninku . Provádění intenzivní cvičení může být prospěšné , ale skákat přímo do více intenzivní cvičení může být velmi škodlivé pomoci předcházet bolestem hlavy . Začněte s jednoduššími , nižší cvičení dopadu a pak stavět intenzitu . Také , snížit intenzitu postupně stejně .
4

Vyhněte se cvičení v průběhu nebo při nástupu migrény . Cvičení může ve skutečnosti zvýšit délku a intenzitu migrény . To je nejlepší používat jakékoliv léčby Vám lékař předepsal místo cvičení v těchto časech .
5

Pijte hodně vody , zatímco cvičíte . Být dostatečně hydratovaná pomůže udržet vaše energie se , stejně jako pomoci vypláchnout systému toxiny , které vybudoval . Dehydratace je taképříčinou některých bolestí hlavy , takže představit dostatek tekutin do vašeho systému v průběhu cvičení , aby se zabránilo dehydrataci .