Jak snížit Triglyceridy bez léků

Triglyceridy jsoutypu tuku v krvi . S vysoké hladiny triglyceridů zvyšuje riziko mrtvice , srdečního infarktu a onemocnění srdce . Tam je lék na snížení hladiny triglyceridů , ale podle Mayo Clinic , lékaři obvykle si to na poslední možnost, nebo pro lidi s vysokou hladinou cholesterolu . Existují i ​​jiné způsoby , jak snížit triglyceridy bez medikace . Návod dovolená 1

snížit kalorie , nebo zhubnout -li to nutné . Když budete mít ve více kalorií , než vaše tělo spaluje , vaše tělo se změní ty extra kalorie do triglyceridů . Takže , jíst méně může vám pomoci snížit hladiny triglyceridů . Pokud máte nadváhu , ořezávání tuk z vašeho těla sníží vaše triglyceridy . Také vám více energie pro cvičení , dalším důležitým faktorem v udržování hladiny triglyceridů na zdravé úrovni .
2

Cut cukr , bílou mouku a alkohol . Cukr a bílá mouka jsou jednoduché sacharidy . Když je jíst , vaše tělo produkuje inzulín . Toto, podle pořadí , může způsobit triglyceridů hladina stoupá . Alkohol má podobný , ale silnější účinek - i mírná konzumace alkoholu může způsobit nezdravé hladiny triglyceridů
3

Přepnout na srdce - zdravé tuky . . Elminating nasycených tuků a trans-tuků z vaší stravy může pomoci snížit hladiny triglyceridů . Ale ne snížit tuk ze svého jídelníčku zcela - musíte je provádět základní každodenní funkce . Zdravé zdroje tuků patří olivový olej , arašídový olej , řepkový olej , arašídy , mandle , kuřecí maso a ryby , jako je losos a makrela . Konzumace těchto potravin také vám pomůže snížit hladinu cholesterolu - další způsob, jak snížit hladinu triglyceridů
4

cvičení . . Práce se může snížit triglyceridy , stejně jako zvýšit svůj dobrý cholesterol a snížit špatný cholesterol . Mayo Clinic doporučuje alespoň 30 minut mírné aktivity většinu dní v týdnu .