Meal Planning ke snížení triglyceridů

Triglyceridy jsouforma tuku v krvi a , jako je cholesterol , mohou způsobit mnoho problémů pro vaše srdce . Jsounejčastější příčinou ischemické choroby srdeční , ale lze ovládat srdce zdravé stravy . Snížení vaše triglyceridy vyžaduje pečlivé plánování jídlo snížit celkový příjem kalorií , omezte použití přebytku cukru , střih škrob , a jíst dost, aby vám zdravý a cítit plná po celý den . Naplánujte menší jídla

zaměřit se na tři malé jídla a nejméně dvěma občerstvení mezi nimi . Jíst několikrát denně má několik výhod . To vám brání dostat hlad a přejídání u velkých jídel , kde budete v pokušení zaplnit na chleba , nebo jíst příliš mnoho něčeho jiného, ​​co by mělo být omezení . Také vám dává více příležitostí , aby si srdce zdravé občerstvení, jako jsou čerstvé zeleniny, nízkotučné jogurty a ořechy , jako jsou oříšky a mandle .
Cut Cukr

Put velký džbán vody na stole při každém jídle , a držet balenou vodu s sebou , ať jste kdekoli . To může ovládat hlad ( vaše tělo často chyby hlad žízní ) , a to snižuje pokušení opilých sladké limonády a džusy . Cukr se triglyceridů , takže omezte používání přebytečného cukru jako stolní cukr , sirup a džem na lžíci nebo dvědenně .
Mind Your dezert

Pokud budete jíst dezert pravidelně, například koláče , sušenky nebo jiné pečivo , omezit je na jednom malém kouskuden . Nebo ještě lépe , snažte se jíst vůbec . Pokud je zmrzlina je váš zlozvyk , zkuste jíst chlazené nízkotučný jogurt s čerstvým ovocem místo .
Přeskočit škrobnatých potravin

Snižte množství škrobu ve vaší stravě . Přepnout na celozrnné pekárenské výrobky , a omezit příjem pro dvě až čtyři porce v každém jídle . Příklady porce jsou krajíc chleba , půlpečivo nebo buchta ,unce suchého obilí a půl šálku fazolí .
Jezte Heart- zdravé tuky

Přepnout na nenasycené tuky . Otřetinu svých denních kalorií by mělo pocházet z tuků - příliš málo tuku způsobí, že budete jíst více sacharidů , a že budou posílat své triglyceridy stoupající . Vařte s srdce zdravé oleje, jako je olivový olej , arašídový olej a řepkový olej .
Dostatek bílkovin

Jíst srdce zdravé zdroje bílkovin . Červené maso je bohaté na bílkoviny , ale s vysokým obsahem nasycených tuků , takže se mu vyhnout , kdykoliv je to možné . Místo toho , zkuste ryby , jako jsou makrela , losos a tuňák balené ve vodě . Vyhněte se smažené maso a jiné potraviny , a nejedí , nebo vařit s čímkoli, co obsahuje trans-tuky . Je-li něco, co má slovo " hydrogenovaný " na etiketě , nedávejte ji v menu .
Vyhněte se alkoholu

Pijte méně . Pokud pravidelně pít , snížit příjem alkoholu . Užívání alkoholu způsobuje vaše hladiny triglyceridů zvýšit .