Jak zabránit vyčerpání z horka Zatímco Cyklistika

Vyčerpání z horka , zatímco jízda na kole může být předešel tím, že několik jednoduchých opatření , a aby vaše tělo dobře hydratované . A chránit se před žárem slunce , bude udržovat dobré zdraví a pomáhají zvýšit výkon na kole . Ale to, co někteří cyklisté neuvědomují, je , že často pití je základem pro dobrý závod . I když žízeň není přítomen , vaše tělo stále potřebuje výměnu tekutin a vody, stejně jako elektrolyty v nápojích pro sportovce splní potřebu . Věci, které budete potřebovat
rámu kola
Láhve Sporty nápojové lahve
Backpack
gelem
stinném místě
Zobrazit další instrukce
1

Pít studené vody ještě před zahájením vaše rasa . Cyklista by měl vypít alespoň plných šestnáct oz vody před zahájením cvičení na ochranu proti vyčerpání z horka . Studené vody sníží teplotu Vašeho těla , než začnete.
2

Proveďte několik lahví vody či sportovního nápoje s sebou na jízdu . Pokud si s sebou krabičku při jízdě můžete mít lahve tam , nebo můžete nosit na rám kola . Většina obchodů kola prodávají láhve nosiče, které se vážou na kovovém rámu vašeho kola , těsně pod , kde sedíte . Nosiče jsou bezpečné a pohodlné pro nošení průměrné velikosti lahví vody .
3

Rest často a odstranit sami z jakéhokoli přímého slunečního záření . Zastavení pod most , nadjezd , nebo dokonce stínu stromu , pomůže vám vychladnout . Několik doušky chladné vody v této době je to dobrý nápad . Elektrolyty v mnoha sportovních nápojů také poskytují ochranu proti dehydrataci , takže spolknout některé z nich příliš .
4

při jízdě na kole Přineste několik gelové balíčky s sebou . Můžete nosit je do batohu , stejně . Pokud máte pocit, přehřátí , umístěte gelové balení na čelo pomoci snížit tělesnou teplotu .
5

Vynutí si často pít , alespoň každých patnáct minut , aby se ujistil , že nemáte dehydratovat . Dokonce i když nemáte pocit, že máte žízeň , vaše tělo stále potřebuje tekutiny . Udržet své tělo Elektrolyty v šachu bude pro více úspěšné jízdě , a zabránit vyčerpání z horka .