Jak na cvičení s vysokým krevním tlakem

Kombinace cvičení s již existujícím stavu je vždyošemetná záležitost . Zatímco pravidelné cvičení lze jistě snížit své celkové krevní tlak , cvičení má za následek dočasné zvýšení krevního tlaku během tréninku , což může být problematické , pokud již máte postižený s podmínkou . Nicméně, s péčí a pozorností k detailu , můžete pomalu pracovat svou cestu kolem problému hypertenze , cvičení si cestu k lepšímu zdraví . Věci, které budete potřebovat
členství v tělocvičně nebo At- Home zařízení
pohodlné boty
Workout Oblečení
srdečního tepu
Zobrazit další instrukce
Cvičení Kolem hypertenzi

1

Začněte pomalu . Pokud jste v současné době zvyklí na školení , neměli byste očekávat, že trénovat s přiměřenou intenzitou po dobu několika měsíců . Vaše první pár týdnů cvičení by se měl skládat z nic víc než " spárové " cvičení , které jsou lehké a jednoduché školení určené pro znovuzavedení vaše tělo požadavkům cvičení . Dobré příklady těchto typů relací bude zahrnovat 30 minut svižné chůze venku nebo velmi lehké vzpírání provádí se nikde v blízkosti svalové selhání . V ideálním případě byste měli dokončit jeden z těchto " ultra light" školení pocit , jako by jste mohli snadno dokončit celý trénink znovu v tomto okamžiku . Pokud máte pocit, že byste byli schopni zopakovat hypotetické dvojí - cvičení , měli byste snížit intenzitu při příštím tréninku .
2

zlepšit itrvání aintenzita tréninků v průběhu následujících týdnech a měsících , ale mějte na paměti : Jak jste se již postižený s hypertenzí , měli byste neustále zdržela jakýchkoli vysoké intenzitě cvičení , jako jsou těžké vzpírání , sprint , rychlý jogging a podobně . Podle Americké rady pro cvičení , měli byste se zaměřit , aby se vaše tepová frekvence při tréninku mezi 40 a 75 procent svého maxima . Pokud zjistíte, že vaše tepová frekvence lemování nad tuto úroveň , snížit intenzitu až spadne zpátky do řady . Práce si cestu až do provedení alespoň 30 minut přípravy pět dní v týdnu , udržet toto na paměti .
3

Pokud provádíte vzpírání , měli byste také za cíl zdokonalit svůj dech technika , aby se zabránilo nechtěnému slepení tepovou frekvenci tím, že drží dech . Odborníci na stavu Mayo Clinic , že vzpírání mohou být prospěšné při léčbě hypertenze , ale pouze tehdy, pokud budete mít dýchání v přední části vaší mysli . Správné dýchání technika zahrnuje dýchání v průběhu excentrické ( snížení ) části výtahu a dýchání v průběhu koncentrické ( zvedací ) část činnosti .