Přírodní způsoby, jak snížit krevní tlak & Cholesterol

Zvýšené hladiny cholesterolu ( hypercholesterolemie ) a vysoký krevní tlak ( hypertenze ), jsou podmínky, které se často vyskytuje v lidském těle . Ačkolivětšina hypertenze diagnóz mít žádnou známou příčinu , je vztah mezi zvýšenou hladinou cholesterolu a vysoký krevní tlak jsou dobře známy a zdokumentovány . Mnohé z přirozených způsobů , jak snížit jednu z těchto podmínek , může také pomoci při snižování druhou podmínku , taky . Základy

poskytovatelé zdravotní péče , výživu a vědci ve všech oblastech medicíny se shodují na dvou důležitých věcí, každý člověk může udělat pro snížení krevního tlaku a hladiny cholesterolu .

Prvním z nich je jíst adekvátní , nutričně zvuk dieta, která poskytuje pouze takové množství kalorií potřebné k udržení tělesné hmotnosti . Druhý je určen projednotlivce , aby se odpovídající fyzické aktivity po většinu dní v týdnu , s 30 minut mírného cvičenídenněv průměru doporučení .

Oba tyto způsoby , jak snížit a kontrolovat hypertenzi a hypercholesterolemie jsou přirozené , ale možná nejčastěji bez povšimnutí doporučeníposkytovatele zdravotní péče poskytuje , s ohledem na míru obezity ve Spojených státech .
Dieta

Mayo Clinic doporučuje dietní přístupy k zastavení hypertenze ( DASH ) strava pomáhá snížit krevní tlak . DASH dieta má mnoho ze stejných doporučení jako dietní doporučení dané Mayo Clinic ke snížení hladiny cholesterolu .

Strava s vysokým obsahem ovoce a zeleniny, celozrnných výrobků a nízkotučných mléčných výrobků jsou společné faktory vpotravě doporučení , jak snížit i krevní tlak a cholesterol.

omezena denní příjem soli na 1500 mg až 2400 mg se doporučuje Mayo Clinic pomoci snížit krevní tlak .

pro kontrolu cholesterolu , Mayo Clinic radí , že 200 mg za den cholesterolu v potravě jedoporučená cíl pro osoby s onemocněním srdce . U jedinců bez onemocnění srdce , ale kteří mají zájem o snížení nebo prevenci vysoké hladiny cholesterolu v krvi , 300mg denní příjem cholesterolu jecíl .

Chcete-li snížit i krevní tlak a hladinu cholesterolu, je doporučeno, aby jednotlivci, kteří mají nadváhu by měl zhubnout . Dokonce iztráta hmotnosti 5 liber na 10 liber může mít pozitivní vliv na zdraví .
Fyzická aktivita

Fyzická aktivita --- cvičení - - je další přirozený způsob jak snížení krevního tlaku a hladiny cholesterolu v krvi. Minimálně 30 minut za den mírné aktivitě se doporučuje .

Výkon nebyl součástí vašeho každodenního života na nějakou dobu , pracovat až 30 minut po kontrole u svého poskytovatele zdravotní péče o bezpečnost fyzická aktivita .

aktivity jako je chůze , jízda na kole nebo tanec po dobu 10 minutových intervalech třikrátdenně se rovná denní celkem 30 minut a může být méně stresující pro vaše tělo , dokud jste zvyklí na větší fyzickou činnost .