Jak dlouho na snížení TK s cvičením ?

Být diagnostikován s vysokým krevním tlakem může být děsivé , protože nyní již víte , že máte zvýšené riziko výskytu srdeční infarkt nebo cévní mozkovou příhodu . Je přirozené, že budete chtít snížit krevní tlak , jakmile je to možné , a při předepisování léků by se mohlo zdát jako nejrychlejší způsob , budete překvapeni, jak rychle uplatnit může udělat důlek v tomto vysokém počtu . Nejen, že je vykonávat levnější než léky na předpis , ale také přichází s celou řadou pozitivních vedlejších účinků , že léky neposkytují . Nižší krevní tlak v méně než měsíc

Podle brožury vydané American College of Sports Medicine ( ACSM ) v Indianě , mnoho lidí vidět výrazný rozdíl v jejich krevního tlaku po jen tři nebo čtyři týdnech denního cvičení . Národní centrum pro chronické prevenci nemocí a podporu zdraví , pobočka známých Centra pro kontrolu a prevenci nemocí , sestavil seznam činností, které by spadaly pod hlavičkou mírné každodenní cvičení . Více namáhaváčinnost ,méně času, se očekává, aby se zapojily do této činnosti . Například , budete muset hrát basketbal za pouhých 20 minut, aby si doporučené množství cvičení na jeden den . Pokud se rozhodnete pro švihadlo , co musíte udělat, je za pouhých 15 minut . Nicméně , získat doporučené množství cvičení tím, že dělá domácí práce na zahradě , budete muset strávit 45 minut pletí a zalévání .
Kupte si krokoměr

ne každý je schopen strávit 45 minutdenně ve své zahradě . Naštěstí , můžete získat potřebné množství cvičení pouze pěšky , což je místo, kdekrokoměr vypovídací Studie provedená na Stanford University School of Medicine v roce 2007 nabídla přesvědčivý důkaz, že lidé, kteří používají krokoměry získat více cvičení , a proto je vidět spodní krev čísla tlaku , než lidé, kteří nepoužívají krokoměry . Tento malý přístroj lze připnout na opasek , rameno popruh nebo boty spočítat počet kroků , které užíváte průběhu vašeho dne . Podle ACSM , přičemž 10.000 kroků denně splní požadavek na středně každodenního cvičení .

Pozitivní vedlejší účinky

Zatímco léky, které snižují krevní tlak, jsou často doprovázena nežádoucími vedlejšími účinky , cvičení snižovat krevní tlak bude vytvářet nepřeberné množství pozitivních vedlejších účinků . Například , budete spalování kalorií a možná zmenšující váš pas . Během svého cvičením , bude vaše tělo produkovat endorfiny , které pomáhají odvrátit deprese a úzkosti .