Cvičení Krevní tlak Redukční

Vysoký krevní tlak se nazývá" tichý zabiják " , protože nemá žádné příznaky , a to může být nepozorovaně let. Vysoký krevní tlak zvyšuje vaše riziko onemocnění srdce a srdeční selhání , selhání ledvin a mrtvice . Podle American Heart Association , o jeden ze tří dospělých ve Spojených státech, má vysoký krevní tlak a přibližně jedna třetina neví, že trpí touto podmínkou . Lékaři doporučují změny životního stylu , jako je cvičení, snížení krevního tlaku , spravovat tuto podmínku . Zvýšení denní aktivity

můžete přidat více pohybu do vašeho každodenního života s jednoduchými činnostmi na snížení vysokého krevního tlaku . Pěšky nebo na kole do práce nebo doúložiště , pokud je to možné . Dojíždějící , kteří jezdí autobusem nebo vlakem může jít až na doraz kolem své obvyklé zastávky a vystoupíte na autobus na dřívější zastávce pro další pohyb během dne . Můžete parkovat dál od vašeho domu , pokud se budete řídit práci . Vezměte schodech místo výtahu v parkovacích garážích či kancelářských budov . Udělejte si krátkou procházku po obědě nebo během 15 minut dopolední a odpolední přestávky . Doručování zpráv ručně namísto použití vnitropodnikového pošty nebo odesílání e-mailů . Použijte push sekačku namísto sekačka na trávu a ruční nářadí pro vnitřní nebo venkovní práce v domácnosti . Můžete se tyto každodenní činnosti , aniž by vůle od svého lékaře .
Začít Walking program

odpolední procházku nebo po - práce pěšky snižuje stres , jednu příčinu vysokého krevního tlak . Procházka alespoň 30 minut denně . Můžete chodit po vašem okolí , nebo na pěší stezky v místním parku . Začněte tím, že zahřátí a protažení po dobu pěti minut před a po procházce . Zvyšte svou vzdálenost , jak si získat větší výdrž . Získat sousedé a přátelé , aby se připojili k vaší chůze skupině zmírnit nudu . Proveďte lehké ruční činky nebo kravatu odpor kapely kolem pasu integrovat tónování cvičení do tréninku . Použijte robota chodit do nepříznivého počasí .
Líbí Střední Aerobik

Přidat odrůdy do vašeho tréninku tím, že dělá low- dopad nebo vodní aerobik , tanec , plavání , jízda na koni vnitřní nebo venkovní kole nebo skákání přes švihadlo na střídavý dny . Jděte ven a hrát sporty jako dotykové fotbal, basketbal a tenis . Síla vlak dva nebo tři dny v týdnu , aby tón svaly .
Praxe dechová cvičení

Dechová cvičení vás naučí, jak se zhluboka , pomalu nadechněte --- a relaxaci v procesu , který snižuje krevní tlak . Do břišní dýchací techniky dvakrát denně . Položte jednu ruku na hruď a na druhé straně na břicho . Nadechněte se nosem . Měli byste cítit váš žaludek stoupá , není váš hrudník . Nadechněte se a držet každý dech na počet sedm . Pomalu vydechujte ven z vašich úst na počet osm , čímž se váš žaludek zpět dovnitř Měli byste cítit vzduch opouští své plíce . Líbí se nejméně pět plných opakování . Můžete provádět toto cvičení vsedě, vstoje nebo vleže , tak to může být provedeno v práci , aby vás uklidnit při mimořádně náročném dni .