Co je dobré pro vysoký krevní tlak ?

Je to normální krevní tlak kolísat v průběhu dne . Ale když krevní tlak zůstává trvale vysoká ( vyšší než 140 systolický ) , podniká kroky , aby se vaše úroveň je zásadní . Vysoký krevní tlak může vést k vážným následkům , jako je srdeční infarkt nebo cévní mozková příhoda . Příznaky vysokého krevního tlaku mohou zahrnovat závratě , nevolnost a bolesti hlavy . Naštěstí , že změny životního stylu může pomoci udržet zdravý krevní tlak . Zdravá strava

význam zdravé výživy a hmotnosti nemůže být nikdy podceňovat při kontrole krevního tlaku . Ve skutečnosti , strava hraje klíčovou roli při hypertenzi . Špatné stravovací návyky a obezita mohou přispět k tomuto stavu . Ale můžete snížit váš krevní tlak tím, že mění své stravovací návyky a udržovat zdravé weight.For předkrmů , konzumují méně tuku . Potraviny s vysokým obsahem tuku jsou smažené a rychlé občerstvení a červené maso . Čtení etikety potravin před přípravou jídla a znát kalorií a tuku počet vašich oblíbených odebíracích potraviny vám pomůže zbavit se nadbytečných kil a snížit krevní pressure.Along se sníží příjem tuků , začlenit ovoce a zeleninu do svého jídelníčku . Můžete také spravovat vysoký krevní tlak tím, že sníží svůj příjem soli . Podle Mayo Clinic , konzumovat více než 1500 mgdenně může mít pozitivní vliv na krevní tlak .
Fyzická aktivita

Spolu se zdravější stravou , tělesná cvičení nebo činnost může mít dramatický vliv na krevní tlak . Výhody pravidelného cvičení jsou četné . Kromě který vám pomůže udržovat zdravé krevní tlak a váhu , cvičení snižuje riziko vzniku některých druhů rakoviny , může diabetes a srdeční disease.Incorporating pravidelné cvičení do rutiny velmi náročné . Ale jakmile se dostanete do rutiny , cvičení se stává snadnější . Zhodnoťte svůj rozvrh a vyčlenit alespoň 30 minutdenně po dobu cvičení . Jděte do posilovny po práci , probudit o hodinu dříve každý den , nebo se svižné odpolední procházku . Pokud je denní cvičení není možné , zaměřit na tři až pět tréninkůtýdně .
Kouření a alkohol

Pokud se snažíte udržetzdravé hladina krevního tlaku , vyhnout se cigarety a alkohol . Kouření zužuje stěny krevních cév a vyvolává vysoký krevní tlak , zatímco konzumace velkého množství alkoholu má tendenci se zvyšovat krevní tlak . Přestat kouřit cigarety ke snížení vysokého krevního tlaku , a omezit konzumaci alkoholu .
Snížit stres

Stres hraje velkou roli při vysokém krevním tlaku a krevní tlak stoupá , když se jsou ve stresu nebo úzkosti . Pokud je krevní tlak se stáváproblém , najít způsoby, jak snížit stres ve vašem životě . To by mohlo zahrnovat hledání nového zaměstnání , nebo se vzdá některé z vašich responsibilities.You může také snížit stres tím, že čas pro sebe a dostat přiměřený odpočinek . Plán pár minut " mi čas " každý den k relaxaci vaší mysli a těla , a mají v plánu spát alespoň osm hodin večer . Jiné techniky stres - zmírnění zahrnují cvičení , hluboké dýchání , horkou koupel a masáž .