Líbí se Vlašské ořechy snižují krevní tlak ?

Vlašské ořechy jsoupopulární matice , který upoutal pozornost na kardiovaskulární výhody, které poskytují . Vzhledem k jejich vysokému obsahu tuku , vlašské ořechy již dlouho značkové se špatnou pověstí . V uplynulých letech , nicméně , že pověst se mění jako vědy dozví o mnoha výhod poskytovaných zdravých tuků v vlašských ořechů. Krevní tlak

studie měření vliv na krevní tlak vlašských ořechů ukázaly smíšené výsledky . Studie zveřejněná v časopise 08. 2007 Hypertenze zjistili, žestrava s vysokým obsahem omega - 3 mastných kyselin z rostlinných potravin snižuje systolický krevní tlak v průměru o 0,97 mm Hg ( milimetrů rtuti ) a diastolický krevní tlak v průměru o 0,87 mm Hg v účastníků studie . Dřívější studie , provedené na Loma Linda University v roce 1993 , našel žádný vztah mezi spotřebou ořechu a krevního tlaku .
Srdce Výhody

Přes najít žádný vliv na krevní tlak , studie Loma Linda University dělal navrhnout další kardiovaskulární výhody konzumace ořechů . Celkový cholesterol hodnoty klesl o 12,4 procenta v roce účastníků studie , kteří jsou založeny ořechy do svého jídelníčku . Lipoproteinu o nízké hustotě ( LDL ), hodnoty klesly o 16,3 procenta . Autoři dospěli k závěru , že nahradí část masa a tučných jídel v jídelníčku s vlašskými ořechy má příznivý vliv na jednotlivce cholesterolu profilu .
Omega - 3

výhody vlašských ořechů na zdraví srdce jsou věřil být náležitý z části k jejich obsahu omega - 3 mastných kyselin . Podleoddělení Spojených států zemědělství ,1/4 šálku porce ořechů obsahuje 2,3 g omega - 3 ve formě alfa -linolenové kyseliny ( ALA ) . ALA jes krátkým řetězcem bratranec s dlouhým řetězcem omega - 3 mastné kyseliny nalezené v rybím oleji .
Výživa

Kromě omega - 3 , vlašské ořechy jsou bohatým zdrojem podstatných minerálů manganu a mědi . Poskytují také velkorysé množství hořčíku , minerální látky , ve které mnoho lidí nedosáhne dietních doporučení . Vzhledem k tomu , že jsou přirozeně nízkým obsahem sacharidů , vlašské ořechy jsou ideální pro jednotlivce se držet low-carb stravy . Vlašské ořechy se mohou pochlubit také silný antioxidant s názvem kyselina ellagová , který je zkoumán jako možný imunitního systému posilovače .
Jak konzumovat

Ačkoli ořechy můžete vychutnat na své vlastní přímo z pytle , existujeřada dalších způsobů, jak začlenit tuto zdravou matku do svého jídelníčku . Vlašské ořechy může být smíchán s dušenou zeleninou , přidávat krize do hýbat smažit . Trochou olivového oleje maximalizuje kardiovaskulární výhody jídlo je . Drcené vlašské ořechy skvělé chuti smíšené do nízkotučného bílého jogurtu a ovoce . Mohou být také přidány do obilovin nebo ovesné vločky poskytnout nějaké další bílkoviny se snídaní .